질문
안녕하세요~건강에 관심이 많은 40대 중반 남성 입니 ...
안녕하세요~
건강에 관심이 많은 40대 중반 남성 입니다.
키는 172Cm, 몸무게는 76kg 이네요
올해 초부터 아침에 눈을 뜰때마다 요통으로 고생을 좀 하고 있는데요...
지속되다보니 걱정이 좀 되기 시작하네요~
사실 올해 1월 부터 3개월 가량을 집문제 때문에 찜질방 생활을 좀 했구요~
4월부터는 안정된 집에서 맨바닦에서 자다가 2주전에 침대를 들인 상황입니다.
잠자리 때문일까요!?
요통이 있다가도 출근하는 사이 풀어지기는 하는것 같은데...쩝.
어떤 운동이 요통에 도움이 될지요!?
조언 부탁드려 봅니다.
감사합니다.
답변
Re : 안녕하세요~건강에 관심이 많은 40대 중반 남성 입니 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 정용석 입니다.
잠자리가 편하지 않은 경우로 볼 수 있고,
경우에 따라서 장요근 이라는 근육이 경직되서 나타나는 증상일 수도 있습니다.
허리의 만성염증일 가능성도 있습니다.
특별히 어떤 운동이라기 보다는 적절한 유산소운동을 하시고 수면시간을 확보하시고 스트레스상황을 없애는 것이 중요할 것 으로 보입니다.
가까운 한의원에서 치료받으시면 도움이 되실 것입니다.
감사합니다.
잠자리가 편하지 않은 경우로 볼 수 있고,
경우에 따라서 장요근 이라는 근육이 경직되서 나타나는 증상일 수도 있습니다.
허리의 만성염증일 가능성도 있습니다.
특별히 어떤 운동이라기 보다는 적절한 유산소운동을 하시고 수면시간을 확보하시고 스트레스상황을 없애는 것이 중요할 것 으로 보입니다.
가까운 한의원에서 치료받으시면 도움이 되실 것입니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요~건강에 관심이 많은 40대 중반 남성 입니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
요통으로 고생을 하고 계시는군요! 만약 통증이 계속되실 경우 반드시 병원에 내방하셔서 전문가와 상담해 보시기 바랍니다.
요통에 도움이 되는 운동 알려 드릴게요! 질문자님의 상태에 따라 참고하셔서 실천해 보세요.
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▶[추천 운동]
1. 고양이 자세
2. 악아 자세
3. 슈퍼맨 자세
4. 필라테스 swimming 동작
만약에 통증이 계속 될 경우 병원에 내원하셔서 꼭 진료 받아 주세요
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.
요통으로 고생을 하고 계시는군요! 만약 통증이 계속되실 경우 반드시 병원에 내방하셔서 전문가와 상담해 보시기 바랍니다.
요통에 도움이 되는 운동 알려 드릴게요! 질문자님의 상태에 따라 참고하셔서 실천해 보세요.
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▶[추천 운동]
1. 고양이 자세
2. 악아 자세
3. 슈퍼맨 자세
4. 필라테스 swimming 동작
만약에 통증이 계속 될 경우 병원에 내원하셔서 꼭 진료 받아 주세요
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제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 안녕하세요~건강에 관심이 많은 40대 중반 남성 입니 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 되므로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있으므로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
감사합니다.
디스크 환자의 경우 요추 부위의 운동을 통해 주근육과 협동근을 강화 시킨다면, 요추가 지탱할 수 있는 힘을 기를 수 있습니다. 이러한 경우, 어느 정도 고통이 줄어들 수 있으나 완벽히 통증을 없애거나 디스크가 치료되지 않음을 미리 알려 드립니다.
척추관련 질환 중 디스크는 생활습관에 대한 영향을 많이 받게 되므로, 나의 일상적인 자세를 교정 하시는 것이 중요합니다. (노화에 따라 발생하기도 하며, 사고의 경우도 다발적으로 발생합니다) 지속적으로 바른자세를 유지하기 위해 노력하셔야 합니다.
치료와 운동은 24시간 중에 1~2시간 가량 소비되지만 생활 습관은 수면 시간을 제외하고 허리에 영향을 줄 수 있으므로 생활습관을 개선을 먼저 실천하시기 바랍니다.
허리 디스크에 좋은 운동
1. 허리를 지면에 부착후 허리의 힘으로 지면을 누르는 동작 (호흡은 참지 마시고 지속적으로 하시기 바랍니다)
2. 허리와 손바닥을 지면에 부착후 골반을 지상으로 올리고 내리는 동작
3. 무릎을 가슴까지 당기는 동작
4. 엎드려서 다리를 지상으로 들어 올리는 동작(한발씩 시행)
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.