질문
160cm40kg40대여성입니다. 한달여전어깨통증으로정 ...
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어깨통증
160cm40kg40대여성입니다. 한달여전어깨통증으로정형외과서엑스레이찍고일자목이란얘길들었습니다. 소염진통제와근이완제계속먹고물리치료중에있는데전보단덜하지만팔과엄지검지손가락도약하게계속통증있어서,고질이되는건아닌지염려가되서요.
근육키우는운동이좋다는데어떤게있을까요?알려주심열심해볼께요.병원에서물리치료도수와함께하는페키지도있긴한데비싸게여겨지네요;
이런경추통증에좋은도움될만한팁들있으시면답변부탁드립니다.
답변
Re : 160cm40kg40대여성입니다. 한달여전어깨통증으로정 ...
안녕하세요, 하이닥 정형외과 상담의 송현석 입니다.
우선 진단을 확실하게 하는 것이 순서입니다. 일자목은 디스크가 있을 확률이 정상 커브에 비해 높습니다. 또한 팔과 엄지, 검지 손가락쪽으로 방사통까지 동반된 경우라면, 목 MRI검사를 해보시는 것이 좋습니다.
근육을 키우는 운동은 여러가지가 있지만, 제 환자들에게 저는 PT(개인트레이닝)을 받을 것을 권해드립니다. 혼자서는 아무래도 힘들고 한계가 있다는 것이 제 생각입니다. 물리 및 도수치료도 도움이 되는 좋은 방법입니다. 배워서 나중에 혼자 한다는 생각으로 시작해 보세요.
답변 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
우선 진단을 확실하게 하는 것이 순서입니다. 일자목은 디스크가 있을 확률이 정상 커브에 비해 높습니다. 또한 팔과 엄지, 검지 손가락쪽으로 방사통까지 동반된 경우라면, 목 MRI검사를 해보시는 것이 좋습니다.
근육을 키우는 운동은 여러가지가 있지만, 제 환자들에게 저는 PT(개인트레이닝)을 받을 것을 권해드립니다. 혼자서는 아무래도 힘들고 한계가 있다는 것이 제 생각입니다. 물리 및 도수치료도 도움이 되는 좋은 방법입니다. 배워서 나중에 혼자 한다는 생각으로 시작해 보세요.
답변 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 160cm40kg40대여성입니다. 한달여전어깨통증으로정 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이정은 입니다.
일자목 진단을 받으셨군요!
목 스트레칭을 알려 드릴게요. 실천하셔서 꼭 쾌차하시길 기원합니다~!
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[목 스트레칭]
1, 머리 뒤로 젖히기 10초씩 3분
: 목 중앙 움푹 들어간 곳에 양손의 손가락을 갖다 대고, 목을 뒤로 젖혀 주세요.
2. 턱 당기기 10초씩 10회 반복
: 시선은 정면을 향하고, 이마와 톡을 동시에 뒤로 빼주세요.
3. 머리 젖히기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 머리 뒤쪽에 댄 뒤, 머리는 뒤로, 양 손은 앞으로 힘을 준다.
4. 머리 앞으로 밀기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 이마 앞쪽에 댄 뒤, 머리는 앞으로, 양 손은 뒤로 힘을 준다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
일자목 진단을 받으셨군요!
목 스트레칭을 알려 드릴게요. 실천하셔서 꼭 쾌차하시길 기원합니다~!
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[목 스트레칭]
1, 머리 뒤로 젖히기 10초씩 3분
: 목 중앙 움푹 들어간 곳에 양손의 손가락을 갖다 대고, 목을 뒤로 젖혀 주세요.
2. 턱 당기기 10초씩 10회 반복
: 시선은 정면을 향하고, 이마와 톡을 동시에 뒤로 빼주세요.
3. 머리 젖히기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 머리 뒤쪽에 댄 뒤, 머리는 뒤로, 양 손은 앞으로 힘을 준다.
4. 머리 앞으로 밀기: 10~15회
: 고개를 바로 든 상태에서, 양손을 깍지 낀 채 팔꿈치를 벌려서 이마 앞쪽에 댄 뒤, 머리는 앞으로, 양 손은 뒤로 힘을 준다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.