질문
답변
Re : 저는 160cm, 45kg으로 비만은 아닙니다.옷빨도 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.
우선 근육이나 근막을 이완할 수 있는 스트레칭과
부종이 심하다면 다리를 올려놓고 휴식하는 방법도 추천드립니다.
더하여 요즘 많이 사용하는 폼롤러를 이용하면
조금 더 쉽게 종아리나 하체의 근육을 풀기 쉽습니다.
골반과 허벅지의 근육도 함께 이완시켜 주신다면 더 효과를 보실 수 있으실 겁니다.
답변이 되셨기를 바랍니다
감사합니다.
우선 근육이나 근막을 이완할 수 있는 스트레칭과
부종이 심하다면 다리를 올려놓고 휴식하는 방법도 추천드립니다.
더하여 요즘 많이 사용하는 폼롤러를 이용하면
조금 더 쉽게 종아리나 하체의 근육을 풀기 쉽습니다.
골반과 허벅지의 근육도 함께 이완시켜 주신다면 더 효과를 보실 수 있으실 겁니다.
답변이 되셨기를 바랍니다
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저는 160cm, 45kg으로 비만은 아닙니다.옷빨도 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.
현재 체질량지수(Body Mass Index. BMI) 16.7로 저체중에 속합니다.
종아리 알과 붓기 빼는 음식에 대해 문의 주셨는데요
답변 드리겠습니다.
[종아리알 감량 방법]
특정부위의 근육을 뺄 수 있는 방법은 어렵지만 생활습관 중에서 종아리 근육을 많이 사용하는 동작이나 운동은 되도록 이면 피하시고 유산소 운동과 하체 스트레칭을 통하여 근육을 이완시켜 주시길 바랍니다.
종아리의 근육이 너무 도드라져 보이는 경우 신경을 차단하는 인위적인 시술이나 근육의 움직임을 일시적으로 제한하는 주사요법이 있습니다.
[부기 빼는 음식]
몸은 수분의 체중의 약 60%~70%를 차지하고 있습니다. 만약 수분대사가 잘 안 되면 몸이 붓게 되는데 특정 부위에 혈액순환이 안 되거나 나트륨 섭취가 과하게 되면 붓게 됩니다.
적절한 칼륨 섭취는 나트륨을 배출하는 효과가 있습니다.
1. 늙은호박 : 호박은 따뜻한 성질이기 떄문에 혈액순환을 원활히 하는데 도움을 주며 비타민 A가 풍부해서 노폐물 배출과 이뇨작용에 좋다고 합니다.
2. 자몽 : 신진대사를 돕는 효소가 들어있어 도움을 주며 ‘나린진’이라는 씁슬한 맛을 내는 성분이 체내 지방을 연소시키는 효과도 있습니다.
3. 수박 : 수박은 대부분 수분으로 구성되어 있고 칼륨이 다량 함유되어 있어서 나트륨 배출을 도와줍니다.
3. 바나나 : 칼륨이 다량 함유되어 있어서 칼륨은 나트륨을 배출을 도와줍니다.
4. 토마토 : 노폐물을 제거해 주는 식품입니다.
5. 강낭콩 : 혈압을 낮춰서 혈액순환이 원활이 되는 데 도움을 줍니다.
6. 올리브오일: 항산화 작용을하는 물질인 폴리페놀 성분은 불순물 배출을 돕고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
감사합니다.
현재 체질량지수(Body Mass Index. BMI) 16.7로 저체중에 속합니다.
종아리 알과 붓기 빼는 음식에 대해 문의 주셨는데요
답변 드리겠습니다.
[종아리알 감량 방법]
특정부위의 근육을 뺄 수 있는 방법은 어렵지만 생활습관 중에서 종아리 근육을 많이 사용하는 동작이나 운동은 되도록 이면 피하시고 유산소 운동과 하체 스트레칭을 통하여 근육을 이완시켜 주시길 바랍니다.
종아리의 근육이 너무 도드라져 보이는 경우 신경을 차단하는 인위적인 시술이나 근육의 움직임을 일시적으로 제한하는 주사요법이 있습니다.
[부기 빼는 음식]
몸은 수분의 체중의 약 60%~70%를 차지하고 있습니다. 만약 수분대사가 잘 안 되면 몸이 붓게 되는데 특정 부위에 혈액순환이 안 되거나 나트륨 섭취가 과하게 되면 붓게 됩니다.
적절한 칼륨 섭취는 나트륨을 배출하는 효과가 있습니다.
1. 늙은호박 : 호박은 따뜻한 성질이기 떄문에 혈액순환을 원활히 하는데 도움을 주며 비타민 A가 풍부해서 노폐물 배출과 이뇨작용에 좋다고 합니다.
2. 자몽 : 신진대사를 돕는 효소가 들어있어 도움을 주며 ‘나린진’이라는 씁슬한 맛을 내는 성분이 체내 지방을 연소시키는 효과도 있습니다.
3. 수박 : 수박은 대부분 수분으로 구성되어 있고 칼륨이 다량 함유되어 있어서 나트륨 배출을 도와줍니다.
3. 바나나 : 칼륨이 다량 함유되어 있어서 칼륨은 나트륨을 배출을 도와줍니다.
4. 토마토 : 노폐물을 제거해 주는 식품입니다.
5. 강낭콩 : 혈압을 낮춰서 혈액순환이 원활이 되는 데 도움을 줍니다.
6. 올리브오일: 항산화 작용을하는 물질인 폴리페놀 성분은 불순물 배출을 돕고 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 저는 160cm, 45kg으로 비만은 아닙니다.옷빨도 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
종아리 알은 걸음걸이 혹은 하지정렬로 인한 특정부위에 들어가는 힘 또는 짝다리를 집거나 하는 것이 원인이 도리 수 있습니다.
자기전에 다리밑에 쿠션을 두고 다리를 몸보다 높게해 주시고, 폼롤러나 패트병같은걸로 종아리를 눌러서 마사지 해주세요.
또한 스트레칭을 종아리쪽으로 매일매일 꾸준히 해서 많이 사용됬던 종아리를 쉴 수 있게 해주시기 바랍니다.
감사합니다.
정운경 드림.
종아리 알은 걸음걸이 혹은 하지정렬로 인한 특정부위에 들어가는 힘 또는 짝다리를 집거나 하는 것이 원인이 도리 수 있습니다.
자기전에 다리밑에 쿠션을 두고 다리를 몸보다 높게해 주시고, 폼롤러나 패트병같은걸로 종아리를 눌러서 마사지 해주세요.
또한 스트레칭을 종아리쪽으로 매일매일 꾸준히 해서 많이 사용됬던 종아리를 쉴 수 있게 해주시기 바랍니다.
감사합니다.
정운경 드림.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 저는 160cm, 45kg으로 비만은 아닙니다.옷빨도 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 사이드 킥, 프론트 킥, 어덕션, 어브덕션, 런지 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
인체는 일상적인 활동과 운동 및 몸에서 일어나는 모든 대사반응에 에너지를 소비하게 됩니다. 수면시에도 에너지가 소비되며, 섭취하는 음식물을 소화하는 과정에서 또한 에너지가 소비됩니다. 이러한 에너지소비는 전신에 분포되어 있는 지방과 탄수화물의 에너지원을 사용하게 됨으로, 특정부위의 지방을 감소하는 방법은 불가능 합니다. 반면, 지방의 응집도가 높은 부위일 수록 감소량이 크게 나타날 수 있으나, 이러한 증상은 개개인의 신체적 특성에 따라 다르게 나타납니다.
특정부위를 타 부위 보다 슬림하게 형성하고자 한다면, 근육운동인 웨이트 운동을 통해 형성 할 수 있습니다. 웨이트 운동의 경우 전신을 자극 할 수 있는 운동방법으로 구성되어 있으며, 근육량을 높이고 근력을 향상 시킨다면 고강도의 운동과, 근지구력의 발달 또한, 증가됨으로 운동을 수행 할 수 있는 시간이 길어지며, 피부의 탄력을 부여하여, 늘어지는 피부조직을 복원 시킬 수 있습니다. 웨이트운동은 신체의 건강과 아름다움을 목표로 하는 운동으로 질문자님께서 목표하시는 체형을 형성할 수 있습니다.
스퀏, 사이드 킥, 프론트 킥, 어덕션, 어브덕션, 런지 운동을 각 종목당 15 ~ 20 * 5 ~ 10 세트를 진행하시기 바랍니다.
또한 유산소 운동은 걷기, 속보, 달리기, 사이클, 로윙 머신을 30 ~ 60분가량 병행하여 추가적인 지방을 감소한다면 목표하는 체형을 이룩 할 수 있습니다.
* 운동강도의 경우 질문자님의 체력 수준에 맡게 설정 하시기 바랍니다. 자신의 체력 수준 보다 높은 운동강도는 극심한 근육통을 유발하거나, 운동상해를 일으키는 요인으로 간주됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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