안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이아름 입니다.
올바른 식이요법과 운동을 병행하여 체중감량을 하시길 바랍니다.
[체중 감량 방법]
지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하게 됩니다. 적절한 식이요법과 운동으로 올바른 체중 감량 하시길 바랍니다.
[1400 kcal 식단]
아침 : 현미밥 2/3, 미역국, 쇠고기장조림(40g), 호박나물(70g), 배추김치(30g)
점심 : 보리밥 1공기, 근대국, 생선조림(50g), 양송이볶음(70g), 오이무침(50g), 배추김치(50g)
저녁 : 쌀밥 2/3공기, 오징어무국(50g), 계란찜(55g), 열무나물(70g), 포기김치(30g)
간식 : 저지방우유 200ml, 사과 1/2개
[추천운동]
운동은 일 40분, 주 4회 이상 추천하며 장기적으로 체중관리를 위해 근력 운동을 합니다.
근력 운동은 기초대사량을 높여 에너지 소비를 높입니다.
유산소운동 : 걷기, 조깅, 수영, 자전거
근력운동 : 스쿼트, 런지, 계단오르기
하루 섭취량이 적으므로 규칙적인 식습관과 운동을 꾸준히 해주세요.
좋은 결과 이루시기를 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.