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Re : 제나이가 15살인데 지금 몸무게가 87.1이고 키는 1 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
식단과 꾸준히 운동하는 방법이 따로 있는 게 아닙니다. 본인이 열심히 하느냐 안하느냐의 문제입니다. 식사는 하루 세끼 규칙적으로 비슷한 양을 잘 챙겨드세요. 아직 15세인데 키가 180이라면 훨씬 더 클 수 있습니다. 그런데 키가 크기위해서는 당연히 잘 먹어야겠지요? 억지로 식단조절 하지 마세요. 식사는 하루세끼 적정량을 규칙적으로 잘 드시고요.
운동량을 좀 늘려봅시다. 평소에 혹시 운도을 하나요? 즐겨하는 운동이 있다면 그 운동을 매일매일 하는 게 좋습니다. 혹시 그렇지 않다면 하루 최소 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷기 혹은 가볍게 달리기를 해보세요. 흔히 말하는 유산소 운도이죠. 유산소 운동을 하게 되면 체력도 늘어날 뿐더러 체지방도 빠지게 된답니다.
그리고 가능하다면 간다한 근력운동도 하는 게 좋습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 슈퍼맨, 버피 순서대로 모든 운동은 15회씩(플랭크는 30초) 총 5세트를 매일매일 해보세요. 그렇게 매일 하다보면 몸도 변해있고 체중도 줄어있을 거에요.
다시 말씀드리지만 아직 성장기 학생이니 먹는걸 일부러 줄이지는 마세요. 다만 지나치게 폭식을 한다거나 하는 습관은 좋지 않으니 매일 적정량을 먹으면서 운동을 하는 게 좋을 것 같네요.
감사합니다.
식단과 꾸준히 운동하는 방법이 따로 있는 게 아닙니다. 본인이 열심히 하느냐 안하느냐의 문제입니다. 식사는 하루 세끼 규칙적으로 비슷한 양을 잘 챙겨드세요. 아직 15세인데 키가 180이라면 훨씬 더 클 수 있습니다. 그런데 키가 크기위해서는 당연히 잘 먹어야겠지요? 억지로 식단조절 하지 마세요. 식사는 하루세끼 적정량을 규칙적으로 잘 드시고요.
운동량을 좀 늘려봅시다. 평소에 혹시 운도을 하나요? 즐겨하는 운동이 있다면 그 운동을 매일매일 하는 게 좋습니다. 혹시 그렇지 않다면 하루 최소 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷기 혹은 가볍게 달리기를 해보세요. 흔히 말하는 유산소 운도이죠. 유산소 운동을 하게 되면 체력도 늘어날 뿐더러 체지방도 빠지게 된답니다.
그리고 가능하다면 간다한 근력운동도 하는 게 좋습니다. 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크, 슈퍼맨, 버피 순서대로 모든 운동은 15회씩(플랭크는 30초) 총 5세트를 매일매일 해보세요. 그렇게 매일 하다보면 몸도 변해있고 체중도 줄어있을 거에요.
다시 말씀드리지만 아직 성장기 학생이니 먹는걸 일부러 줄이지는 마세요. 다만 지나치게 폭식을 한다거나 하는 습관은 좋지 않으니 매일 적정량을 먹으면서 운동을 하는 게 좋을 것 같네요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제나이가 15살인데 지금 몸무게가 87.1이고 키는 1 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.
탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.
그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.
지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.
비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 제나이가 15살인데 지금 몸무게가 87.1이고 키는 1 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
성장기에 있는 연령이라면 과도한 운동 및 다이어트는 성장발달을 방해 함으로 적정수준에서의 운동을 진행하시기 바랍니다. 또한 운동의 종목과는 상관없이 모든운동을 통해 다이어트 효과를 나타 낼 수 있으며, 성장을 촉진할 수 있습니다. 그러나, 개인에게 맞는 운동을 진행하는 것이 성장 발달과 다이어트 효과를 촉진하는 방법이며, 운동상해를 예방할 수 있는 방법입니다.
성장시기에 있는 유, 청소년의 경우 다양한 운동을 경험하시길 권해 드립니다.현자 질문자님의 경우 다양한 운동형태를 통해 운동신경을 발달과, 운동기능을 습득하기 좋은 시기이며, 발달 및 습득한 경험은 질문자님의 건강 뿐 아니라 신체적 체력과 체형에 영향을 미치게 됩니다. 그럼으로 다양한 스포츠를 경험하고 신체활동을 활발히 하시기 바랍니다.
영양의 경우 탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 등을 충분히 섭취하는 것은 생명을 본존 및 형성, 개선 및 보완 등에 관여함으로, 영양결핍이 되지 않게 주의하셔야하며, 음식의 양 또한 질문자님에게 맞는 양을 섭취하셔야 합니다. 다이어트를 위해 극단적인 섭취는 요요현상을 일으키는 원인이며, 다이어트를 성공시킬 수 없습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.