안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

기초대사량에 대해 문의를 주셨군요.

우선 기초대사량이란 신체가 아무런 변화없이 가만히 누워있을 때 신체에서 소비하는 칼로리(에너지)를 말합니다. 이러한 기초대사량은 성별, 나이, 키, 체중 등에 따라 모두 다릅니다. 그렇기 때문에 같은 양의 식품을 섭취하여도 살이 찌거나 변화가 없을 수 있지요.

가장 많이 들어봤을 내용은 체내 근육량을 늘리면 기초 대사량이 높아집니다. 신체가 운동을 하고 있지 않아도 근육에서 에너지를 소비하기 때문이지요.

운동량 외에도 식품을 섭취하는 것에 있어서 영향을 받을 수 있습니다. 다이어트를 위해 인위적으로 식사량을 줄이게 된다면 근육량의 감소와 더불어 신체 내 순환이 더디게 되기 때분이지요. 이러한 식사량의 감소는 신체 내 사용할 수 있는 에너지 부족으로 이어질 수 있으며, 에너지가 부족하다고 느끼면 신체는 에너지를 저장하려고 하기 때문에 같은 양의 음식을 먹어도 체내로 에너지를 축적하게 되지요. 신체는 에너지를 축적할 때 가장 가성비가 좋은 지방의 형태로 저장하게 됩니다. 그 이유는 같은 양이더라도 더 많은 에너지를 낼 수 있기 때문이지요.

마지막으로 충분한 수면입니다. 수면이 부족하게 되면 원활한 신체내 순환을 방해하게 됩니다. 신체 내 순환이 더디게 되면 곧 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 그러므로 하루 7시간 이상 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

근육량을 증가시키는 방법은 다음과 같습니다.

근비대에 적합한 운동은 해당부위의 최대근력의 70% 중량으로 8~12회를 반복해 3~5세트를 시행합니다.

점차적으로 중량을 늘려 고중량 저반복의 형태가 필요하며 세트 간 휴식시간은 1분 내외로 합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

어떠한 운동이든지 기초대사량을 높일 수 있습니다. 다만, 운동강도와 그에 따른 영양섭취에 따라 형성이 다르게 나타납니다. 기초대사량의 경우 신체의 근육량이 높아 짐에 따라 증가됩니다. 전신을 자극할 수 있는 근력운동인 웨이트 운동을 권해 드리겠습니다. 근력운동 뿐만 아니라 유산소 운동을 병행하여 추가적인 심폐지구력을 향상시키시기 바랍니다.