안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

근육의 부피나 힘을 기를 수 있는 근력운동을 자주 해주시면 됩니다.

근력운동은 주당 3~4회 정도, 60~90분 정도, '조금 힘들다~힘들다'의 강도로 운동해 주시길 바랍니다.

같은 날에 모든 부위를 운동하기 보다는 상체, 코어, 하체, 등으로 운동 부위를 나누어 운동해 주세요. 대근육(허벅지 앞, 뒤, 가슴, 등허리, )을 먼저 운동한 후 관련 소근육(팔, 어깨, 종아리, 복부, 허리)을 운동하는 것이 좋습니다.

근력운동의 경우, 다양한 기구와 중량이 있는 피트니스 센터에서 운동하는 것이 많은 도움이 됩니다. 집에서 하는 경우라면, 본인 체중을 이용하여 스쿼트, 팔굽혀펴기, 슈퍼맨, 마운틴클라이머, 버피, 플랭크 와 같은 운동을 통해 근력을 키울 수 있습니다.

근력운동의 효과는 단기간에 그 효과를 보이지 않습니다, 최소 8주 이상 꾸준히 해주셔야만 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 운동의 강도가 낮을 경우에도 마찬가지로 운동의 효과를 얻을 수 없으니 어느정도 강도있는 운동을 진행해 주시기 바랍니다.

평소 복부 부위의 근육이 약하다면, 플랭크, 사이드 플랭크, 라잉 레그레이즈 등과 같은 복부 및 코어 강화 운동을 자주 실천해 주세요.

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감사합니다.