안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

지방 1kg 을 연소시키려면 7700kcal 를 더 소모하셔야 합니다. 5kg 을 14일에 빼신다고 하시면 7700 * 5 = 38,500kcal 를 14일 동안 나누어 봐야 합니다. 그러면 2,750 kcal 를 하루에 더 소모하셔야 하는데 이는 결코 적지 않은 수치입니다.

보통 일반적인 운동을 한시간 하시면 500kcal 정도의 소모량을 가지게 되는데 이를 보면 다소 무리한 감량이라고 보실 수 있습니다.

운동으로 소비하는 칼로리와 식단 조절로 칼로리 섭취를 줄인량을 계산해 보셔야 합니다. 현재 알려주신 키와 몸무게 정도의 성인 남자의 기초대사량은 1800-1900kcal 정도 될것으로 보입니다. 일반적인 활동을 하실 때 하루에 총 쓰는 에너지는 2200-2300kcal 정도 되실 겁니다.

그러면 2200kcal에 운동으로 500kcal 를 추가적으로 소비하고 빼고 싶은 체중 대비 하루에 소모해야 하는 칼로리를 계산해서 식단을 구성하시면 될 거 같습니다.

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감사합니다.