안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

유산소 운동: 줄넘기, 점핑잭, 제자리 걷기(무릎을 허리만큼 올려 걷기), 스텝박스 근력 운동: 와이드 스쿼트, 스쿼트, 런지, 사이드 런지, 스쿼트 점프, 힙레이즈, 레그레이즈 등을 추천 드립니다. 운동은 가급적 매일 60분 정도, '조금 힘들다~힘들다; 강도로 운동해주시길 바랍니다.

신체 특정 부위의 체지방을 감량하는 운동방법은 없습니다. 운동은 전체적인 체지방 감량을 나타냅니다.

체중을 관리하는데 가장 중요한 것은 평소 생활 습관입니다. 아래는 체중을 조절하는데 도움이 되는 생활 습관이오니 잘 읽어 보시고 잘 실천해보세요.

고쳐야할 식습관

1. 끼니거르기(과식할 가능성이 커짐)
2. 패스트푸드 또는 고탄수화물의 음식류 잦은 섭취
3. 잦은 야식
4, 잦은 간식 (간식은 과일이나 견과류로 섭취하도록 합니다.)
5, 빨리먹기(과식할 가능성이 커짐)
6, 대충씹기
7, 배부르게 먹는다(약간 부족하단 느낌이나 배가 부르기 시작할 때 식사를 중단합니다)
8. 음주

실천해야할 신체활동 습관

1. 가까운거리는 걸어다기
2. 걸어다닐때 천천히 걷기보다 빠르고 힘차게 걷기
3. 대중교통이용시 한두정거장 미리내려 목적지 까지 걸어가기
4. 엘레베이터&에스컬레이터 대신 계단이용하기
5. 앉아 있을 때, 바른 자세로 앉아 복부에 힘을 주어 앉아 있기 및 스트레칭 자주 하기
6. 쉬는 시간을 활용하여 틈틈히 근력 운동하기(런지, 스쿼트, 스쿼트 점프, 점핑잭 등)
7. 점심 식사후 산책하기
8. 너무 오래 앉아 있거나 누워 있지 않기
9. 운동하는 습관 길들이기


답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.