안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

우선 체중은 70kg 전후 정도로 줄이시는 것이 좋을 것 같습니다. 혹시 현재 고혈압이나 당뇨, 고지혈증과 같은 만성질환을 가지고 계시지 않다면 체중을 줄이시는 것만으로도 그러한 질환을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 우선 하루 1-2시간정도씩 시간을 내시어 운동을 하시기 바랍니다. 가장 좋은 것은 근력운동과 유산소 운동을 함께 하시는 것인데 근력운동은 굳이 센터에 가시지 않아도 집에서 간단히 앉았다 일어서기, 윗몸일으키기, 팔굽혀 펴기, 벽에 손집고 뒷꿈치 들었다 올리기, 바닥에 누워 땅짚고 허리들어올리기, 무릎대고 팔굽혀 펴기 및 간단한 스트레칭만 꾸준히 하셔도 좋습니다. 그리고 40분에서 약 1시간 가량 걷기 혹은 빠르게 걷기 운동을 해주세요. 체중도 줄이면서 심페지구력도 향상시킬수 있습니다.

이렇게 매일 운동을 하시며 식사를 조절해 주신다면 더 할 나위 없이 몸관리하는데 도움이 되실 것 같습니다. 식사는 하루세끼 딱 적량만 드시되 너무 짜거나 기름진 음식은 가급적 피해주시기 바랍니다. 반찬은 골고루 드셔주시는 것이 좋습니다. 밥은 가능하다면 현미나 잡곡밥으로 드시는 것이 좋습니다. 저녁식사 이후에는 가급적 음식섭취를 자제해 주시고요.

이렇게 관리를 시작하시면 점점 변화하는 몸을 느끼실 수 있을 겁니다. 체중을 줄이는 것이 건강관리에서 가장 중요한 것은 아니지만 체중이 많이 나갈수록 건강에 득이 되는 것도 없으니 70kg 전후의 체중을 유지하는 것이 좋을 것 같습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

나이가 들게되면 우리 몸은 여러가지 기능이 떨어지게 됩니다.
그래서 자연스럽게 노화가 오는건데요
그러면서 호르몬이 줄어들고 대사가 감소되어 체중이 증가하게 됩니다.

권해드리는 월 체중 감량은 현 체중의 5% 미만으로 약 2~4kg 입니다.

근력은 유지하고, 체지방 줄이는 식사요법으로는

1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼만다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2. 저탄수화물식
- 저 탄수화물식은 체지방 감소에 도움을 줄수 있음로,
고구마, 감자, 과한 과일 섭취는 제한합니다. (과일은 1일 사과 1/2 정도가 적합합니다.)
3. 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
4. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
5. 조금씩 자주 섭취 하기

만약 샐러드로 식사를 대처 하시거나 굶으시면 오히려 필요한 영양소가 부족하여, 영양불량이 올수 있습니다.
그래서 조금씩 자주 식사를 하시는것을 권해 드립니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.