안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

한 달에 10번 불규칙적으로 야간근무를 한다는 것은 한 달에 20번은 정상적인 근무를 하신다는 것이죠?

체중을 빼는데는 다른 거 없습니다. 식이조절하시고 운동을 하시기 바랍니다. 운동은 야간근무이건 주간근무이건 꾸준히 하세요. 운동 시간은 사실 큰 의미 없습니다. 근력운동과 유산소 운동을 함께 하시는 겁니다.

만약 도저히 몸이 피곤하거나 힘드시다면 20-30분이라도 좋으니 운동은 빼먹지 않는다고 생각하시고 해주세요. 그럴땐 근력운동보다 유산소 운동을 해주시고요.

식이조절도 반드시 해주시기바랍니다. 하나둘씩 이런이유 저런 이유가 생기면 체중조절하기 힘듭니다. 일단 처음에는 꾸준함이 제일 중요합니다. 식사는 가급적 저탄수화물 식이를 해주시는 게 체중조절을 하는데는 도움이 됩니다. 만약 장기간 체중조절을 생각하신다면 굳이 식사 조절없이 필요없는 간식만 줄이시면서 운동을 하셔도 괜찮습니다.

가장 중요한 것은 어떻게 무엇을 하느냐가 아니라 일단 뭐라도 하는 것입니다. 바로 운동 시작하시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이희수 입니다.

문의하신 내용에 대해 답변하려면 성별, 체중, 평소 질환 유무가 꼭 필요합니다. 해당 내용 추가해서 질문등록 해주시면, 도움이 되는 답변을 드릴 수 있도록 하겠습니다. 감사합니다.

이상적인 체중감량을 하고 싶다면 1주일에 0.5kg 빼는 것을 추천하며, 끼니마다 밥 한두 수저 적게 먹으면 됩니다.