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답변
Re : 나이 59년생 몸무게 53. 키155 여자고혈압 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.
복부살을 빼기 위해 혹시 어떤 운동을 하고 계신지요. 복부의 살 즉 복부지방을 제거하기 위해서는 윗몸일으키기와 같은 운동만 해서는 절대 빠지지 않습니다. 우리 신체의 어떤 부위던지 지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 하셔야합니다.
복부 근력운동을 하신 후 유산소 운동을 30-60분가량 해주시기 바랍니다. 빠르게 걷기나 고정식 자전거 타기가 가장 일반적인 유산소 운동이며 운동시 약간 힘들다라고 느껴질 이상의 강도로 운동을 하셔야 합니다. 그래야 운동 효과가 좋습니다.
고혈압, 고지혈증이 있으시다니 식사는 이미 잘 조절하고 계실거라고 생각됩니다.
매일매일 꾸준히 유산소 운동과 근력운동을 해주시기 바랍니다. 지속적으로 운동을 하신다면 복부 체지방을 줄이는데 아주 큰 효과를 느끼실겁니다.
복부살을 빼기 위해 혹시 어떤 운동을 하고 계신지요. 복부의 살 즉 복부지방을 제거하기 위해서는 윗몸일으키기와 같은 운동만 해서는 절대 빠지지 않습니다. 우리 신체의 어떤 부위던지 지방을 제거하기 위해서는 유산소 운동을 하셔야합니다.
복부 근력운동을 하신 후 유산소 운동을 30-60분가량 해주시기 바랍니다. 빠르게 걷기나 고정식 자전거 타기가 가장 일반적인 유산소 운동이며 운동시 약간 힘들다라고 느껴질 이상의 강도로 운동을 하셔야 합니다. 그래야 운동 효과가 좋습니다.
고혈압, 고지혈증이 있으시다니 식사는 이미 잘 조절하고 계실거라고 생각됩니다.
매일매일 꾸준히 유산소 운동과 근력운동을 해주시기 바랍니다. 지속적으로 운동을 하신다면 복부 체지방을 줄이는데 아주 큰 효과를 느끼실겁니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이 59년생 몸무게 53. 키155 여자고혈압 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
나이를 먹게 되면 우리 몸은 여러가지 기능이 떨어지게 됩니다.
그래서 자연스럽게 노화가 오는건데요.
이로 인해 여러가지 호르몬 대사가 이루어 지지 않습니다.
그렇기 때문에 대사가 떨어지게 되고, 뱃살이 찌게 되는것인데요.
너무나 자연현상이기 때문에 그것으로 인해 스트레스 받을 필요는 없습니다.
그렇지만, 비만으로 가는것을 막기 위해서는
규칙적인 운동, 그리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것인데요.
중간에 신경쓰지 않고 섭취하는 과일, 떡, 옥수수, 감자,등이 오히려 체중을 증가시키는 작용을 하므로,
단순당, 고탄수화물 간식을 줄이고 충분한 야채를 드시는 것으로 하면 다이어트에 도움이 될수 있습니다.
다이어트 하신다고 굶거나 원푸드 다이어트를 하신다면 골다공증 등 다양한 문제가 발생될수 있으므로
매끼 식사는 꼭 챙겨드시되 양 제한을 하시면 될것 같습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
나이를 먹게 되면 우리 몸은 여러가지 기능이 떨어지게 됩니다.
그래서 자연스럽게 노화가 오는건데요.
이로 인해 여러가지 호르몬 대사가 이루어 지지 않습니다.
그렇기 때문에 대사가 떨어지게 되고, 뱃살이 찌게 되는것인데요.
너무나 자연현상이기 때문에 그것으로 인해 스트레스 받을 필요는 없습니다.
그렇지만, 비만으로 가는것을 막기 위해서는
규칙적인 운동, 그리고 탄수화물 섭취를 줄이는 것인데요.
중간에 신경쓰지 않고 섭취하는 과일, 떡, 옥수수, 감자,등이 오히려 체중을 증가시키는 작용을 하므로,
단순당, 고탄수화물 간식을 줄이고 충분한 야채를 드시는 것으로 하면 다이어트에 도움이 될수 있습니다.
다이어트 하신다고 굶거나 원푸드 다이어트를 하신다면 골다공증 등 다양한 문제가 발생될수 있으므로
매끼 식사는 꼭 챙겨드시되 양 제한을 하시면 될것 같습니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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