안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

우선 평상 시에 시간날 때마다 줄넘기도 하고 운동장도 걷거나 뛰는 운동을 많이 많이 하세요. 방과 후에 시간이 난다면 시간을 정해 놓고 하는것도 좋답니다.

집에서는 팔굽혀펴기나 앉았다 일어서기(스쿼트), 윗몸일으키기, 플랭크, 버피와 같은 운동을 하는 것도 많은 도움이 될 것 같고요. 생소한 운동이름은 인터넷에 찾아보면 잘 설명되어 있답니다.

식이는 하루세끼만 먹고 중간에 먹는 간식이나 군것질을 끊는 게 좋습니다. 아직 한참 클나이라서 밥을 덜 먹는 건 좋지 않을 것 같고요. 다만 밥을 너무 많이 먹는다던지 편식을 한다던지와 같은 식습관은 고치는 게 좋아요. 밥은 딱 한 공기, 너무 기름기가 많은 음식은 적게 먹고 야채같은 음식 잘 먹어주고요. 간식 군것질을 꼭 끊으세요.

지금은 많이 움직이고 활동적인 생활을 하는 게 좋습니다. 그러니 위에 말한대로 집에서 틈날 때마다 근력운동을 하고 밖에나가서 줄넘기도 하고 운동장도 뛰고 하는 습관이 들도록 노력해 보세요.

그렇게 하면 체중은 줄어있고 키도 훌쩍 커져 있을 거에요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

아직 학생이시기에 성장 및 학업에 지장을 줄 수 있는 무리한 다이어트는 권해드리지 않으며, 균형잡힌 식습관 변화를 통해 꾸준한 체중조절을 하실 것을 추천해드립니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다. 다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.

포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다. 채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

여기에 점심으로 급식을 드실 때 밥량을 조금씩 줄여주시고, 평소 활동량을 늘리시면 체중감량에 도움이 됩니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.