안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

신체활동이 줄어들고 근골격계 질환의 발병률이 증가하는 추세 입니다.

골반의 변형이 오게 되면 몸이 전후 좌우로 틀어져 상반신의 균령이 무너지게 되고 그 영향으로 무릎, 발목, 발가락 관절에도 부담을 주게 됩니다. 따라서 골반건강을 위해서 틈틈히 스트레칭이나 코어 운동을 자주 해주시길 바랍니다.

집에서 가능한 맨몸 근력 운동은 스쿼트, 사이드 플랭크, 플랭크, 마운틴클라이머, 레그레이즈, 힙레이즈, 슈퍼맨 등 이 있으며, 코어근력 강화에도 도움이 되는 운동입니다.

가급적 매일, 60분정도, '조금 힘들다~힘들다' 강도로 운동하는 것이 좋지만, 육아 때문에 바쁘시다면 틈틈히 여러번(하루중 10번 이상) 나주어 운동하는 것도 좋습니다.

골반 교정 및 신체 균형 회복을 위해서는 본인이 많은 신경을 써야 합니다. 일상생활에서 틈틈히 스트레칭과 근력강화 동작을 생활화 하는 것이 체중 조절과 골반을 교정하는데 도움이 될 것입니다.

또한 골반 교정 동작 설명이나 정확한 운동 자세에 있어 글보다는 동영상을 직접 보는 것이 좋으므로 골반교정 운동을 검색하셔서 많은 운동 정보를 얻으시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.