안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김계진 입니다.

체중이 감소하는 정확한 원인을 파악하기 위해 병원 방문을 권합니다.
혈당이 너무 높아서 체중이 빠지는 것인지, 아니면 다른 원인이 있는 것인지를 먼저 파악해야 하고 그에 따라 피료방법을 선택하셔야 합니다.

당뇨가 있으시기 때문에 만약 혈당이 180mg/dl 이상으로 지속된다면 에너지원으로 이용되어야 하는 혈액 내 포도당이 이용되지 못하고 소변으로 빠져 나오면서 체중이 빠지기도 합니다.
만약 혈당 측정이 가능하시다면, 공복혈당이나 식전 혈당을 측정하셔서 혈당이 지속적으로 높은 상태가 아닌지 점검하시고 공복이나 식전 혈당이 180mg/dl 이상으로 계속 측정되신다면 주치의를 방문하셔서 혈당 조절을 위한 약 용량 등 처방을 받으셔야 합니다.
혈당을 정상범위로 잘 조절하셔야 섭취하신 식사가 제대로 몸에 영양소로 작용하여 체중이 다시 증가하실 수 있습니다.

그리고, 드시는 식사를 다시 한번 점검하셔서, 혈당이 올라갈 만한 식사를 하고 계신지 확인하십시오.
당뇨는 드시는 식사 중 탄수화물과 직접적으로 관련이 있습니다.
탄수화물 식품을 많이 드시면 혈당이 올라갑니다. 섬유소가 많이 함유된 복합 탄수화물을 드시면 섬유소에 의해 포도당 흡수가 지연되어 혈당이 천천히 올라가지만 섬유소가 적거나 없은 단순당이 많이 함유되거나 가공된 탄수화물 식품을 드시면 혈당이 많이 빨리 올라갑니다.
따라서, 설탕이나 꿀 등의 단 맛이 많은 음식을 자주 드시거나, 잡곡이나 통밀 대신 백미나 떡, 밀가루 등의 음식을 자주 드시면 혈당이 많이 빨리 올라갑니다.

과일을 많이 드시는 것도 혈당 상승의 원인이 됩니다. 따라서 과일도 한번에 드시는 분량도 조절하고 하루 전체 드시는 분량도 1개 이내로 조절하셔야 합니다.

혈당이 높은 상태로 인한 체중 감소라면 규칙적인 운동을 통해 혈당을 낮추는 방법도 병행하셔야 합니다.
식사 조절과 함께 혈당이 일정하게 조절되는 효과를 위해 가벼운 걷기나 실내 자전거, 수영 등의 유산소운동과 근력운동을 병행해서 주 3회 이상 운동을 하시는 것을 권합니다.

그러나, 무엇보다 먼저 체중이 빠지는 원인의 파악이 중요하므로 병원을 꼭 방문하여 검사와 전문의의 상담을 받으시기 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

당뇨는 섭취된 음식물들이 글루코스라는 포도당으로 분해되어 근육이나 간에 잘 저장이 되었다가 에너지원으로 쓰여야 하는데, 근육이나 간에 저장이 잘 안되고 혈중에 많이 남아있게 되는 것입니다. 따라서, 과거에는 혈중에 남아있는 포도당을 쓰기 위해서 유산소 운동만을 식후에 권장했습니다. 하지만, 장기적으로 보았을 때에는 근육의 양을 키우셔서 저장창고가 많아야 잘 저장을 할 수 있겠지요?

그러므로 식후 1시간 30분에서 2시간 이후에 평지 걷기와 같은 유산소 운동을 30분 정도 실시하시고, 상, 하지 근력운동이 요망됩니다. 구체적으로 말씀드리면 나의 혈당이 식후에 얼마나 상승하는지 알고, 운동의 시간을 조절하는 것이 필요합니다.

1. 식후 혈당을 측정한다 - 200mg/dl 이상인 경우가 당뇨이기 때문에 매우 높게 상승될 것이라고 사료됩니다.

2. 가벼운 전신운동과 유산소운동 실시한다. - 보통 30-40분 정도 실시하지만 운동 중 어지럼증이나 다른 증상이 없어야 합니다(참고적으로 초반에 한두번은 유산소 운동 후 혈당 측정을 해보세요. 200mg/dl 미만으로 떨어지지 않았으면 유산소운동시간을 증가시키거나 근력운동을 추가하세요. 반대로 100mg/dl 이하로 떨어졌다면 사탕이나 오렌지 쥬스를 섭취해 주십시오.)

3. 근력운동을 실시하세요(특히 하체 위주의 근력운동이 권장됩니다).
- 벽에 기대서 기마자세 10초 3-5세트
- 벽잡고 까치발들기 15회 3세트
- 벽에 등 기대고 발가락 위로 들기 15회 3세트

4. 종아리 스트레칭

참고적으로 운동 중 저혈당을 대비하기 위해 사탕과 쥬스를 가지고 다니시면 더욱 좋습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.

혹시 아침 공복 혈당이 어떻게 되나요?
인슐린 혹은 당뇨약은 드시고 계신건가요?

체중이 감소하는 여러가지 이유가 있을텐데.. 당뇨환자의 경우 혈당 조절이 안되었을떄 체중이 감소할수 있습니다.

우선,
처방된 약물을 잘 복용하시고,
당뇨식사요법을 잘 지켜 매 같은 시간에 식사하시면 됩니다.

그리고, 유산소 운동 뿐만 아니라, 근력을 상승시킬 근력운동까지 함께 할수 있도록 권해 드립니다.


도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.