질문
답변
Re : 원래 고등학교때까지는 매일세끼도먹고 간식도자주먹고 해도 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.
말씀 주신 학생 시기는 성인으로 변모되는 과정입니다. 즉 성장기라는 뜻이지요.
이 시기에는 인체의 뼈, 근육, 장기가 성장 및 형성되고 성별에 따른 성숙(성적발달)이 진행되기 때문에 인체에서 많은 에너지량을 필요로 합니다.
성장 때에는 가만히 있어도 몸에서 스스로 써서 사용되는 에너지(기초대사량)가 많다고 생각하시면 됩니다. 성장이 끝난 후 나이가 들수록 기초대사량은 줄어들게 됩니다. 이러한 에너지 대사량을 유지하거나 늘리기 위해서는 활발한 활동과 근력 운동이 필수 입니다.
댭변이 도움되셨길 바랍니다.
말씀 주신 학생 시기는 성인으로 변모되는 과정입니다. 즉 성장기라는 뜻이지요.
이 시기에는 인체의 뼈, 근육, 장기가 성장 및 형성되고 성별에 따른 성숙(성적발달)이 진행되기 때문에 인체에서 많은 에너지량을 필요로 합니다.
성장 때에는 가만히 있어도 몸에서 스스로 써서 사용되는 에너지(기초대사량)가 많다고 생각하시면 됩니다. 성장이 끝난 후 나이가 들수록 기초대사량은 줄어들게 됩니다. 이러한 에너지 대사량을 유지하거나 늘리기 위해서는 활발한 활동과 근력 운동이 필수 입니다.
댭변이 도움되셨길 바랍니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 원래 고등학교때까지는 매일세끼도먹고 간식도자주먹고 해도 ...
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 정선화 입니다.
살이 쪘다면 과거 보다 식사량이나 활동량이 다를수 있습니다.
건강한 식생활 관리를 위해서
규칙적인 운동을 하시고
식사관리는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
3. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
4. 가공식품 및 인스턴트 제한
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
살이 쪘다면 과거 보다 식사량이나 활동량이 다를수 있습니다.
건강한 식생활 관리를 위해서
규칙적인 운동을 하시고
식사관리는
1. 충분한 단백질 섭취
- 매 끼마다 두부, 계란, 생선 등 충분히 섭취
2 질 좋은 지방 섭취
- 오메가 3, 단일불포화지방 등등 질 좋은 지방을 섭취하세요.
질 좋은 지방 섭취는 에너지 대사에 도움을 줄수 있습니다.
3. 단당류 제한
설탕, 시럽등 제한 합니다.
4. 가공식품 및 인스턴트 제한
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.