안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

현재 어떤 다이어트를 하고 계신지는 잘 모르겠으나, 우선은 체중감량을 위해서는 적절한 운동과 식이조절은 필수입니다.

식사를 하루 3식을 규칙적으로 해주시고 추가적으로 칼로리를 소비할 수 있는 운동과 평상 시 활동량을 늘여 나가신다면 체중은 감소합니다.

체중감량을 위한 운동으로는 주 4~7회 정도의 강도있는 꾸준한 운동이 좋습니다. 적절한 운동 강도와 시간이 중요한데, 처음에는 걷기부터 시작하여 점점 강도를 늘려 나가시길 바랍니다. 숨이 찰 정도의 운동을 30분 이상 하는 것을 목표로 하시고, 근력운동을 추가해 주시면 더 큰 효과를 보실 수 있습니다.

식이는 자극적인 음식 및 밀가루 음식을 피하며, 너무 늦은 저녁을 피해 주시는 것이 좋습니다.

건강한 체중 감량을 하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다.

다이어트를 하고 계시다면 분명 노력하는 만큼 결과 있으실 겁니다. 건강한 감량 성공하시길 바라며 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체중 감량]
하루 동안 섭취하는 칼로리에 비해 소모하는 칼로리가 많을 경우 체중은 감량됩니다. 따라서 체중감량을 위해 주 3회~4회 이상 운동과 매 끼니 균형 잡힌 식사를 통해 식사를 조절하셔야 하는데요, 현재 다이어트를 어떤 방법으로, 얼마나 진행하셨는지 궁금합니다. 우리 몸은 체중을 유지하려는 성질을 갖고 있습니다. 따라서 단기간 감량효과는 기대하기 어렵습니다. 다이어트는 장기간 계획으로 감량하시길 바랍니다.

▶[체중감량 목표]
현재 신장 대비 정상 체중의 경우 57.8kg으로 정상 체중 이십니다. 체중 감량보다는 체중을 구성하고 있는 체성분의 변화를 목표로 다이어트를 해보시길 권장합니다. 체중은 체수분과 체지방, 골격근 등의 무게로 합산되어 나타납니다. 따라서 체지방을 감량하시고 근육량을 늘리는 방향으로 다이어트 목표를 잡고 실천하시길 바랍니다.

현재 작성내용으로는 더 자세한 내용의 답변을 드리기가 어렵습니다. 식단 조절을 잘 실천하시고 운동을 꾸준히 하신다면 원하시는 감량 목표 성공하시리라 생각합니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다.