질문
나이는 34살, 2년전 아이둘을 낳고 52키로까지 체중 ...
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체중감량(다이어트)
나이는 34살, 2년전 아이둘을 낳고 52키로까지 체중을 감량했습니다 식이와 주4-5회 실내자전거로 2-3달에 거쳐 10키로정도 감량을 했어요 그런데 1년 반 정도까지는 간식이나 야식을 먹어도 유지되던 체중이 최근들어 2-3키로 정도 불어나네요 운동은 1년전부터 주3회 하루 2시간(줌바댄스1,걷기 1시간) 이렇게하고 있어요 최근에는 파워댄스1,줌바1,걷기40분 주3회 하고 있지만 밥을 조금 더 먹거나하면 체중이 불어나네요 근력운동을 해야할까요? 밥은 끼니마다 반공기정도 먹지만 중간중간 간식을 먹습니다. 식사는 주로 야채를 좋아하구요 나잇살인건지..간식때문인지..필라테스 50분에 파워댄스 30분정도로 근력운동비중을 높이는 게 좋을까요?
답변
Re : 나이는 34살, 2년전 아이둘을 낳고 52키로까지 체중 ...
안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 한봉재 입니다.
현재 운동은 주3회 하루 2시간씩 하고 계시군요. 식사는 반공기 정도와 중간중간 간식을 드시고 있고요.
만약 52kg 정도까지 감량하고자 하신다면, 1개월을 목표로 하고 운동은 지금처럼 하세요. 충분합니다. 대신 간식을 일체 드시지 마시고, 저녁 식사량을 지금의 반으로 줄여보세요. 밤에 배가 고플 때에는 오이 1개 혹은 삶은 양배추 한접시 정도만 드셔서 허기만 달래보세요.
운동을 더 해도 좋습니다만 조금 무리가 되지 않을까 싶습니다. 또, 운동을 많이 하면 배가 고파서 오히려 더 먹게 될 수도 있습니다.
참고하세요.
현재 운동은 주3회 하루 2시간씩 하고 계시군요. 식사는 반공기 정도와 중간중간 간식을 드시고 있고요.
만약 52kg 정도까지 감량하고자 하신다면, 1개월을 목표로 하고 운동은 지금처럼 하세요. 충분합니다. 대신 간식을 일체 드시지 마시고, 저녁 식사량을 지금의 반으로 줄여보세요. 밤에 배가 고플 때에는 오이 1개 혹은 삶은 양배추 한접시 정도만 드셔서 허기만 달래보세요.
운동을 더 해도 좋습니다만 조금 무리가 되지 않을까 싶습니다. 또, 운동을 많이 하면 배가 고파서 오히려 더 먹게 될 수도 있습니다.
참고하세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이는 34살, 2년전 아이둘을 낳고 52키로까지 체중 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
걷기나 필라테스는 매우 좋은 운동이지만 운동량이 조금 약한 편입니다.
숨이 차고 땀이 흥건할 정도로 운도량을 늘리시는 것이 체중감량에 적합합니다.
물론 안전에 주의하시고 어지럼증이나 식은 땀 등의 증상이 있다면 운동을 중단하고
운동강도를 낮추셔야 합니다.
운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.
강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.
걷기나 필라테스는 매우 좋은 운동이지만 운동량이 조금 약한 편입니다.
숨이 차고 땀이 흥건할 정도로 운도량을 늘리시는 것이 체중감량에 적합합니다.
물론 안전에 주의하시고 어지럼증이나 식은 땀 등의 증상이 있다면 운동을 중단하고
운동강도를 낮추셔야 합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이는 34살, 2년전 아이둘을 낳고 52키로까지 체중 ...
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
현재 수행 하고 있는 상태에서 운동에 변형을 주시는 것은 좋은 방법입니다. 운동의 변형은 운동종목을 다르게 진행 하시거나, 운동강도를 높여주시는 방법이 있습니다.
운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
현재 수행 하고 있는 상태에서 운동에 변형을 주시는 것은 좋은 방법입니다. 운동의 변형은 운동종목을 다르게 진행 하시거나, 운동강도를 높여주시는 방법이 있습니다.
운동의 경우 운동형태와 운동강도 및 운동시간이 동일 할 경우, 처음 시작과 같은 감소량을 보이지 않게 됩니다. 이는 운동을 지속함에 따라 근섬유의 산소저장량이 증가하며, 혈류량의 증가와 에너지저장량이 증가함에 따라 근육과 심폐기능이 향상되고, 운동신경의 발달로 인해 운동기술을 습득하여, 동작 수행 시 근육의 효율적인 움직임을 유도하여 불필요한 동작에 대한 에너지소비량을 낮추기 때문입니다. 점진적인 운동강도를 높이거나 형태에 변형을 주신다면 운동의 효과는 지속적으로 나타나게 됩니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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