안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김유림 입니다.

줄넘기는 매일 10~20분 씩 한다면 체지방 감소에 도움이 된다고 합니다.

하지만 처음부터 한번에 10~20분 줄넘기를 하신다면 무릎, 발목, 허리 등에 부상을 당하실 수 있습니다.
5분하고 1분 휴식, 3분하고 1분 휴식, 2분하고 1분 휴식 이런식으로 중간에
휴식을 하면서 운동강도를 점차적으로 늘려 가시는 것이 좋습니다.

식사조절은 운동전 식사를 하신다면 2시간 전에 하시면 되고 직후에 드신다면 운동후 바로 드셔도 무관 합니다.
단백질6 : 탄수화물2 : 지방 2 이렇게 식사하시고 주무시기 4시간 전에는 식사를 끝내시는게 좋습니다.
무엇보다 다이어트에 성공하시려면 생활습관을 바뀌셔야 합니다.

가까운 거리는 걸어 다니고 계단을 이용하고 살찌는 음식은 멀리하는
등의 습관을 가지시는게 다이어트에 많은 도움이 되실 거에요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량을 위해 줄넘기 운동과 식이조절을 실천하려고 문의를 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[추천 방법]
1. 체중감량을 위해 정해진 식단은 없으며 현재 섭취량에서 조금씩 줄이는 것이 좋습니다.
2. 식사 후에 바로 격한 운동을 진행할 경우 소화 활동에 무리가 올 수 있으니
식후 2시간정도 후에 하는 것이 좋습니다.
3. 체중감량을 위해 유산소 운동과 함께 무산소 운동을 실천하세요.
4. 처음부터 무리하게 줄넘기를 진행할 경우 관절에 무리가 올 수 있으니 운동량을 점차 늘려보세요.
5. 생활 속에서 활동량을 늘려보세요. 계단을 이용하여 올라가거나 가까운 거리는 걷는 것이 좋습니다.
6. 건강한 간식을 섭취해보세요. 초콜릿이나 과자 섭취보다는 두유나 바나나,
방울토마토 등을 섭취하는 것이 더 좋습니다.

▶[운동 전 추천 식품]
-커피 : 커피 속 카페인은 신진대사를 촉진시켜주는 각성 효과가 있어 지구력 향상에 도움이 됩니다.
체내 흡수되는 시간이 있으니 운동 1시간 전에 연하게 타서 섭취해보세요.
-당근 : 운동 시 평소보다 많은 산소가 필요합니다.
당근 속 항산화 영양소가 세포막을 보호하여 세포 산화를 막아줍니다.
-바나나 : 복합 탄수화물로 에너지 공급을 해주며,
칼륨 성분이 많아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련 예방이 됩니다.
-고구마 : 다량의 섬유질이 있어 운동 전 에너지 생성에 도움을 줍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶생활 속 운동량 늘리기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)