안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이선규 입니다.

무릎을 강화 시킬 수 있는 운동을 하시고 체중 감량도 필요합니다.
우선 체중감량을 위해서는 관절에 무리가 가지 않도록 체중이 모두 실리는 운동은 피하시고
저항 정도를 조절할 수 있는 고정식 자전거나 체중의 하중 없이 전신운동을 할 수 있는 로잉
혹은 중력의 영향을 덜 받을 수 있는 수영 등의 운동이 좋습니다.

무릎 강화는 약한 밴드의 저항을 이용하여 무릎을 구부리고 펴는 등의 동작으로 시작하여
서서히 강화시킬 수 있습니다.

어느정도 체중을 버틸 수 있을 만큼 좋아지면체중을 이용한 스쿼트 같은 운동으로 강화 시키는 것이 좋습니다.
처음부터 무리해서 하중을 주지 마시고 무릎이 견딜 수 있는 범위에서 서서히 강해지도록
강도를 조금씩 올리는 것이 좋습니다.

감사합니다.