안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

달리기는 전신의 유산소 운동이지만, 특히 하체를 많이 사용하기 때문에 달리기를 하신다고
해서 근육이 빠지지는 않습니다.
하지만, 장기적으로 보았을 때 근육량을 증가시키는 것이 기초대사량을 높이는 데에 도움이 되고,
체형을 보기 좋게 만들기 위해서는 달리기와 근력운동을 같이 실시하시는 것이 좋습니다.

주 3-5일 실시해주세요.
- 팔굽혀펴기 10-15회 3세트
- 스쿼트 또는 런지 자세 15-20초 3세트
- 윗몸일으키기 20-30회 3세트
- 대각선으로 윗몸 일으키기 15-20회 2세트
- 업드려서 양손 양발 들고 멈추기 15-20초 3세트

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량을 위해서는 식이 조절과 함께 운동을 실천하시는 것이 좋습니다.

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▶[건강한 식습관과 생활습관]
1. 균형 잡힌 영양소로 3끼를 모두 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 생활 속에서 활동량을 늘려보세요. 계단을 이용하여 올라가거나 가까운 거리는 걷기 등을 실천해보세요.
3. 폭식을 막기 위해 식사 시간을 정하여 규칙적으로 식사하는 습관을 만들어보세요.
4. 충분한 수분을 섭취하세요. 물은 체내 노폐물 배출에 도움이 되며, 포만감을 주어 식사량을 줄여줍니다.
5. 포만중추에 자극이 되는 시간은 20분정도가 소요됩니다. 여유를 가지고 식사시간을 가져보세요.

▶[추천 체중감량 방법]
1. 단순한 체중(kg)이나 체질량지수(BMI) 수치보다는 허리둘레와 허벅지둘레 수치를 확인하세요.
2. 유&무산소 운동과 식습관 개선을 함께 실천하세요. 무산소 운동(근력운동)은 기초대사량 높여줍니다.
3. 체중감량은 일주일에 0.5kg 정도씩 감량하는 것이 제일 좋습니다. 단기간에 빠진 체중은 대부분 근육과 수분이니 체중감량 기간을 길게 계획하여 실천해보세요.
4. 유산소 운동과 함께 무산소 운동(근력 운동)도 함께 실천하세요.

▶[운동 후 추천 식품]
-우유 : 우유 속 카제인 성분이 체내에 흡수되는 시간이 오래 걸리며, 흡수되는 동안 근육 합성에 도움을 줍니다.
-연어 : 오메가3 지방산이 풍부하여 체중감소와 식욕 억제에 도움이 됩니다. 단백질 성분도 많아 근육 재합성에 효과적입니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶식사 조절과 함께 지금처럼 운동하기!

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)