안녕하세요, 하이닥 영양상담사 이지혜 입니다.

공복혈당이 조금 높게 나와 염려가 되실 것 같습니다.
그러나, 현재 혈당이 매우 높은 편은 아니므로 식단으로 잘 조절하면 충분히 정상혈당으로 낮출 수 있습니다.

많은 분들이 혈당을 낮추는 음식으로 언론을 통해 소개된 여주, 돼지감자 등 여러 식품들이 섭취하고 있습니다.
이 식품들은 실제로 다양한 연구들을 통해 혈당저하에 효과가 있음이 입증이 되고 있습니다.

그러나, 중요한것은!
단순히 혈당을 낮추는 효과를 바라고 하나의 식품을 과잉으로 섭취하다보면,
혈당 자체에는 효과가 있을 수 있으나 간과 신장에 무리가 와서 오히려 합병증을 유발할 우려가 있습니다.
따라서, 혈당에 좋은 음식을 단순 선택하여 섭취하기보다는,
식사를 통해 고른 영양소가 섭취되어 대사를 원할히 작용시키는 것이 더욱 좋습니다.

혈당 조절에 있어 가장 좋은 식사요법은 "규칙적이고 균형잡힌 식습관" 입니다.
매끼 밥 1공기를 기준으로 어육류찬2찬(탁구공 크기), 채소찬1~2찬으로 섭취하고,
간식 섭취시 식후 2시간에 탄수화물류(빵, 과자, 케이크 등) 대신 과일 섭취를 하는 것이 좋습니다.
식사속도는 혈액에 흡수되는 속도를 고려하여 천천히 섭취하도록 합니다.
(과일섭취 기준(1회 섭취 기준): 사과 1/3개, 배 1/4개, 단감 1/2개, 바나나 1/2개, 딸기 5~6알, 방울토마토 20알)

일부 당뇨가 있으신 분들은 과일의 당을 우려하여 섭취를 꺼려하기도 합니다.
그러나, 과일에 함유된 영양소에는 당 뿐만 아니라, 비타민, 무기질 등 필수 영양소의 함유가 높으므로
권장량 안에서의 꾸준한 섭취를 권해드립니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.