안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 송호철 입니다.

현단계에서 운동을 추천하기란 힘듭니다. 왜냐하면 허리통증 무릎통증이 있기 때문입니다.

허리가 아픈이유에 대해 알아야 합니다.
좌측 다리 뒤쪽이 땡긴다는 것은 좌측 골반, 좌측 허벅지 근육에 문제가 있다는 것을 말해주며
그 결과로 허리 통증 및 무릎통증이 있습니다.

현 단계에서는 가장 안전한 것이 일반적인 스트레칭입니다.
요가의 방법이나 양 다리를 벌리고 젖혀주거나
허리를 뒤로 젖혀주고
목과 어깨를 뒤로 젖혀주는
그리고 굳거나 뭉친 부위를 풀어주는 그런 방법들로서 근긴장을 해소하고
체형을 바로 잡아야 합니다.

사실 본인이 직접 하기란 평가하기란 힘든데
일반적인 국민체조도 괜찮습니다.

어느정도 질병적인 부분인 해결되고서야 운동을 제대로 할수 있으리라 봅니다.

걷기, 빨리걷기나 수영(수영은 지금 시작해도 되지만 몸의 문제를 해결하는게 더 필요합니다.)
등을 할수가 있으며 현 상태에서 등산이나 스쿼시 달리기 과격한 운동은 금합니다.

살을 빼고 싶으면 그냥이라도 몸을 자꾸 움직이면 됩니다. 리모컨을 멀리하고 모두 내가 움직여서 해결한다는 그런 방법으로도 살은 빠집니다.

우선 필요한것은 치료입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

허리통증과 무릎통증이 있을 경우 체중 감량 방법에 대하여 질문 주셨네요.
통증이 있을 경우 체중감량을 위한 운동 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[무릎과 허리 통증이 있을 시 운동방법]
걷기와 러닝과 같은 운동은 체중감량을 위해 유산소운동으로 추천해드리나,
과체중일 경우 관절의 부하를 줄이기 위해 비교적 관절 부하가 적은 운동을 추천해드립니다.

대표적인 운동으로는 수영을 추천해드리며, 등받이가 있는 실내자전거 타기 운동도 권장해드립니다.
또한 유산소운동을 통한 체지방 감량도 중요하지만 무릎과 허리 통증을 감소시켜주고,
관절부하를 줄이는 근력운동도 필수입니다.

무리한 웨이트보다는 내 몸을 이용한 바디웨이트 동작을 추천해드리니 집에서
유산소 운동과 함께 꾸준히 실천하셔서 복부와 허리근육,
앞쪽 허벅지 근육을 강화시켜 통증을 감소시켜 주시길 바랍니다.

만약 통증이 악화될 경우에는 충분한 휴식과 병원 내원을 통해 진료를 받으시길 권장합니다.

▶[추천 운동]
-유산소운동: 수영, 아쿠아로빅, 등받이가 있는 실내자전거 타기
-근력운동: 엎드려서 한쪽 다리 들기, 브릿지 자세, 네발기기 자세, 크런치, 롤업&롤 다운,
누워서 한쪽 다리 들기, 의자에 앉아 다리 펴기, 의자에 앉았다 일어서기 등

▶[추천 운동 프로그램]
-등받이가 있는 실내 자전거 타기 40분
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-네발기기 자세 10회씩 3세트
-브릿지 자세 10회씩 3세트
-누워서 한쪽 다리 들기 10회씩 3세트 (10초 유지)
-의자에 앉아 다리 펴기 20회씩 3세트

운동 실천 시 통증이 악화 될 경우 꼭 병원을 방문하여 진료를 받아보시길 권장합니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)