안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김아리 입니다.

물이나 녹차를 자주 마셔주셔서 혈액순환과 신진대사를 올바르게 잡는 것도 중요합니다.

식습관이 올바르지 않으면 가장 먼저 신체의 흐름이 나빠지기 때문에 몸 안에 각종 노폐물과 불순물을 축적하게 되는데, 물과 녹차는 혈액순환과 지방 분해 효과가 있기 때문에 체중감량에 효과적입니다.

양치질을 해주면 입 안이 상쾌해지고, 화한 향이 맴돌기 때문에 음식을 먹고 싶은 요구가 줄어든다고 합니다.
그러니 밤에 야식이 먹고 싶으시다면 양치질을 해보시길 바랍니다.

손등의 검지와 중지 뼈가 만나는 부분을 꽉 눌러주면 그 곳이 식욕과 관련된 부분이기 때문에 조금 절제되는 효과를 볼 수가 있습니다.

식사를 할 때 식탁에 오이, 상추, 파프리카, 브로콜리, 당근등의 채소를 두셔서 본격적인 식사 전에 드셔주시면 포만감이 차있기 때문에 식사량이 현저하게 줄어들 수가 있습니다. 그리고 밤에 야식이 너무 땡길 때에는 채소로만 꾸려진 샐러드를 드셔보시길 바랍니다.

배가 고플 때 빠른 음악을 들어주면 호르몬의 영향으로 위장 운동이 정지되는 효과가 있습니다. 또한, 배가 고픈데 먹지 못하는 우울감을 해소할 수 있는 긍정적인 기운도 받아 볼 수 있으니 빠른 음악을 들어보시길 바랍니다.

더 자세한 상담을 원하실 경우 가까운 병,의원에 내원하셔서 전문의와 상의하시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

균형 잡힌 생활을 위해 문의 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[추천 방법]
-폭식과 과식 방지를 위해서 규칙적인 식사를 하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 식사량 조절에 도움이 됩니다.
-균형 잡힌 생활을 위해 운동을 잘 실천하고 계시네요. 운동 횟수와 운동 강도를 높여 실천하는 것도 좋습니다.
-야식과 외식의 경우 제공되는 열량, 나트륨이 많이 함유된 음식인 경우가 많습니다. 횟수를 줄이는 것이 좋으며, 섭취할 경우 채소와 함께 섭취하세요.
-토마토, 두유, 우유, 견과류 등의 간식 섭취를 통해 식욕을 조절하는 것도 좋습니다.
-생활습관 개선에 대한 의지가 있으시니 꾸준히 실천하시면 좋은 결과가 있을 것으로 보입니다.

▶[추천 식품]
-감자 : 저항성 녹말이 함유되어 있어 포만감을 오래 지속시켜줍니다.
-버섯 : 식물성 단백질이 함유되어 있으며 열량이 낮고 포만감을 높여줍니다.
-콩 : 포만감을 높이는 섬유소와 단백질이 균형을 이루고 있으며, 신진대사를 높여줍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)