Q. 다이어트로 한 달 동안 5kg 감량하려고 하는데 어떻게 하면 좋을까요? A. 식단 조절과 운동이 병행되어야 합니다. [한 달 동안 지켜야 할 사항들] 1. 외식 혹은 밖에서 사 먹는 음식은 피한다. 2. 스트레스 조절의 실패는 식단조절의 실패로 이어지기 때문에 스트레스를 관리해야 한다. ▶ 식단 구성 1. 흰쌀밥을 잡곡밥으로 대체한다. 2. 극단적인 원푸드 다이어트보단 고른 영양소를 섭취할 수 있도록 식단을 구성한다. 3. 찌개류, 짠 음식을 피하도록 한다. 4. 꼼꼼히 식단을 기록한다. (칼로리 계산 어플을 활용해도 좋고,
Q. 허리디스크로 운동을 하려고 하는데 집에서 따라 하기 쉬운 운동을 알려주세요. A. 따라 하기 쉬운 3가지 동작을 추천해 드립니다. 1. 허벅지 뒤쪽 (햄스트링) 스트레칭 [효과] 하체 유연성을 통해 허리 숙일 때마다 허리에 가는 스트레스를 줄입니다. (1) 바로 누운 자세에서 사진과 같이 허벅지 뒷쪽을 잡는다. (2) 엉덩이에 힘을 주어 골반을 고정시킨 후 다리를 천천히 펴 뒤꿈치를 하늘 방향으로 밀어준다. 이때 배꼽 아래의 허리커브가 바닥 방향으로 많이 눌리지 않도록 주의한다. (3) 허벅지 뒤쪽과 종아리의 당김을 느낀다.
잠자리에서 혈액순환을 촉진 시키는 근육을 풀어주고 지압을 하면, 경직된 근육들이 이완되면서 피로가 풀려 숙면을 취하기 쉬워진다. ‘백스쿨’을 통해 잠자기 전 따라 하기 쉬운 숙면 지압법을 알아본다. 도움말, 모델/ 백스쿨(back school) 김아영 강사 편집/ 하이닥
시간이 없어서 다이어트를 하지 못한다면 오늘부터 계단을 오르자. 1층을 연속으로 오르면 남자는 4.4㎈(70kg 기준), 여자는 3.2㎈(50kg 기준)가 소모된다. 계단을 많이 오를수록 건강수명은 늘어나고 몸속 체지방량은 줄어든다. 계단 오르기가 열량 소모가 많은 점을 이용하면 계단이나 스텝박스를 이용해서 다이어트 운동을 할 수 있다. ‘백스쿨’을 통해 알아본다. ◆ 다이어트 계단 운동 1. 계단 스쿼트(Squat) [TIP] 계단 하나당 스쿼트 1개씩 세며 올라간다. 제자리에서 가만히 스쿼트를 하는 것보다 지루하지 않고 단순히
많은 사람이 뱃살로 고민을 한다. 뱃살은 보기에 좋지 않을 뿐 아니라 건강을 위해서도 꼭 빼야 하는 부위이다. 복부 비만은 내장 지방으로 인해 혈관과 여러 장기에 영향을 미쳐 여러 가지 질환을 유발한다. 뱃살이 부르는 질환은 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 발기부전, 골다공증, 대사증후군 등이 있으며, 내장지방은 대장암, 유방암, 전립선암의 위험을 증가시킨다. 뱃살을 빼기 위해서는 운동을 하는 것만으로는 충분하지 않다. 운동과 함께 식이요법을 병행해야 한다. 탄수화물, 기름진 음식은 줄이고 채소는 많이 섭취하며, 금주하는 것이 중요하