다이어트를 결심한 사람들이 가장 먼저 하는 일은 식사량을 줄이는 것이다. 가장 쉽기 때문이다. 그러나 단순히 식사량만 줄여 체중을 감량할 경우, 신체에 악영향을 미칠 수 있다. 물론 극도로 섭취량을 줄이거나 단식을 하면 체중이 줄어들기 마련이다. 그러나 체중의 감량이 온전히 체지방의 감소를 의미하지 않는다. 뿐더러 이렇게 감량한 체중은 유지하기 어렵다. 극단적으로 살을 빼면 결코 요요현상을 피할 수 없다.요요현상이란 다이어트 후 체중 감량에 성공했으나, 시간이 지나며 다시 살이 찌는 현상을 말한다. 심지어 원래의 체중을 뛰어 넘는
미국 정보 사이트 healthline은 최근 자기 최면이 체중 감량에 도움을 준다고 보도하며 관련된 연구를 소개했다. 보도에 따르면 눈을 감고, 편한 자세에서 스스로에게 필요한 최면을 걸면 체중 감량을 방해하는 의지 부족을 해소하고, 음식에 대한 욕구를 감소시킬 수 있다. 자기 최면은 스스로에게 최면을 걸어 행동 변화를 일으키는 심리적 도구로, 시간∙장소에 구애받지 않는다는 장점이 있다. 자기 최면이 체중 감량을 돕는 법 1. 자제력 강화 2018년 미국 비만학회의 한 연구에 따르면, 자기 최면은 체중 감량에 도움되며, 삶의 질
Q. 평소 구내염이 잘 생겨 고민입니다. 구내염을 예방하려면 어떤 음식을 먹어야 하나요? A. 구내염의 원인은 여러가지가 있으며, 그 중 하나로 좋지 못한 영양상태가 원인이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 비타민 C와 비타민 B군을 섭취할 경우 구내염이 호전된다는 결과가 있습니다. 특히 비타민 B군 중 비타민 B12를 6개월간 복용했을 경우 그렇지 않은 군에 비해 호전되었다는 연구도 있습니다. 따라서 비타민을 섭취하는 것이 도움이 된다고 할 수 있겠습니다. 비타민 C는 과일과 채소에 풍부하게 들어있으며, 비타민 B12의 경우
Q. 아침 일찍 출근하느라 아침식사를 거르는 날이 많습니다. 아침을 먹지 않으면 살이 더 찌나요? A. 아침 식사를 먹지 않는 경우에는 불규칙한 식사습관으로 이어질 수 있습니다. 아침 식사를 거르게 되면 우리의 몸은 장시간 공복 상태에서 점심을 먹게 됩니다. 그럴 경우 우리 신체는 언제 음식이 들어올지 모른다는 생각에 섭취한 것에 여분을 지방으로 저장하려고 하며 그것은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 혹은 아침을 먹지 않게 되면 당이 떨어진다고 하여 주로 단순 탄수화물(당류) 형태의 군것질을 먹게 될 수 있습니다. 이것 또한 체
Q. 비타민 C는 신선한 식품을 통해 섭취하는 것이 가장 좋다고 알고 있습니다. 비타민C가 가장 많이 들어있는 식품은 무엇인지 궁금합니다. A. 비타민 C는 과일과 채소에 풍부하게 들어있습니다. 하지만 과일과 채소를 먹었다고 해서 식품에 들어있는 비타민 C를 모두 섭취했다고 생각하면 안됩니다. 비타민 C는 물에 녹는 수용성 영양소 입니다. 물에 오래 담가 씻을 경우 손실 양이 많아지므로 흐르는 물에 빠르게 씻은 후 다듬거나, 자르는 것이 좋습니다. 또한 비타민 C는 열에 약한 영양소 입니다. 비타민 C는 조리 시 사용되는 수분양과