힐보드를 활용해 다리의 피로감을 없애는 동작을 배워봅니다. 우리 몸에서 중력의 영향을 가장 많이 받는 부위인 다리, 그래서 다리는 늘 붓고 피곤합니다. 힐보드는 뭉친 다리 근육을 이완하는 데 효과가 좋은 제품입니다. 운동 시뿐만 아니라 생활 속에서도 틈틈이 사용하시면 다리 부종 감소와 피로감 제거에 도움을 줍니다. 이와 더불어, 작은 돌기들이 발바닥을 자극하기 때문에 혈액순환까지 동시에 가능합니다. 이번시간에는 힐보드를 이용한 여러 동작을 해보겠습니다. ◆ 힐보드 투레그 스탠딩 ① 양발을 힐보드 위에 올려주세요. ② 종아리 부분이
싯핏플러스를 활용해 유연성과 근육을 키워주는 허리,골반 운동을 배워봅니다. 잘못된 자세는 디스크와 척추측만증, 휜 다리와 턱 관절 장애, 안면비대칭, 심지어 비염과 성장저해까지 영향을 미친다고 합니다. 따라서 바른 자세를 생활화하는 것이 매우 중요한데요, 싯핏 플러스는 싯핏의 업그레이드 버전으로, 안정적이고 바른 자세로 만들어 무의식적으로 끊임없이 균형을 유지하도록 도와줍니다. 오늘은 허리와 골반의 유연성 및 근육을 키워주는 운동을 해보겠습니다. ◆ 싯핏 싯팅 원레그 레이즈 ① 싯핏플러스를 의자에 두고 올바른 자세로 앉아주세요. ②
싯핏을 활용해 척추, 골반 밸런스 운동을 배워봅니다. 맨손운동보다 소도구 제품을 이용하면 신체에 좀 더 다양한 자극을 줄 수 있기 때문에 더 큰 전신운동효과를 얻을 수 있습니다. 싯핏은 몸의 균형을 맞춰주어 올바른 자세를 갖도록 도와주는 제품인데요, 오늘은 싯핏을 이용하여 척추와 골반을 바로 잡는 밸런스 운동을 해보겠습니다. ◆ 싯핏 한 발 올리기 ① 싯핏 위에 한쪽 발을 올려주세요. ② 양손을 허리위에 올린 후 싯핏 위에 올라가 주세요. ③ 엉덩이가 옆으로 빠지거나 상체가 앞으로 숙여지지 않도록 주의해주세요. ◆ 싯핏 와일드 스쿼
안녕하세요. 하이닥 웰빙푸드레시피 김선희입니다. 성장기 아기들에게는 고기가 매우 중요한 음식이어서 잘 먹여야 하는데요, 생후 6개월부터는 고기를 먹이는 것이 좋습니다. 오늘은 소고기를 활용한 소고기 미음을 만들어 보겠습니다. ◆ 재료 불린 쌀 15g, 물 200ml, 쇠고기 10g 1. 불린 쌀과 물을 넣고 믹서기에 갈아준다. 2. 끓는 물에 소고기를 삶아준다. 3. 믹서기에 삶은 소고기와 육수를 넣어 갈아준다. 4. 냄비에 갈아놓은 쌀과 나머지 물을 넣고 센불에서 끓여주다 미음이 끓기 시작하면 갈아놓은 소고기를 넣고 함께 끓여준
기상 후 잠 깨는 체조 ② 몸통 돌리기 △ 힐리언스 코어운동센터 / 최현정 트레이너 몸을 웅크리고 자거나, 한쪽으로 돌아 누워 자는 수면 습관이 있는 분들은 아침에 일어났을 때 상체근육이 뻐근한 경험을 자주 하실 텐데요, 이때 도움이 되는 스트레칭이 바로 몸통 돌리기입니다. 몸통 돌리기를 통해 뭉쳐있던 가슴근육을 풀어주면 몸이 한결 가벼워집니다. ◆ 기상 후 잠 깨는 체조 / 몸통 돌리기 ① 옆으로 돌아누워 하체를 고정해주세요. ② 위에 있는 팔을 원을 그려 뒤쪽으로 넘겨주세요. ▶ 시선은 손끝을 보고 몸통이 돌아감을 느낍니다.
허벅지 뒤 근육의 유연성은 허리를 바른 자세로 유지하는 데 꼭 필요합니다. 지금 배우실동작은 허벅지 스트레칭과 같이 허리의 코어 근육을 활성화하는 허벅지 스트레칭 동작입니다. ◆ 허벅지 스트레칭 & 코어 운동 / 스트레칭 ① ① 의자에 앉아서 양발과 무릎은 엉덩이 넓이로 벌려주세요. ② 척추를 반듯하게 세우고 한 손은 허리의 뒤쪽에, 다른 한 손은 복부에 대 주세요. ▲ 요추와 골반이 바로 서 있는 것을 인지합니다. ③ 요추와 골반이 움직이지 않도록 유지하면서 한 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당겨 주세요. ※ 다리를 많이
등이 구부정한 자세로 앉아있으면 흉추가 뻣뻣해지고 그로 인해 목과 어깨 관절에 스트레스가 가중되는데요, 이번 동작은 뻣뻣한 흉추를 스트레칭하는 동작입니다. ◆ 흉추 스트레칭 / 스트레칭 ① ① 엉덩이를 의자 끝에 바싹 붙여 척추를 세우고 바르게 앉아 주세요. ② 양손은 깍지를 끼워 머리 뒤에 받쳐주고 등받이에 기대 몸을 뒤로 넘겨 주세요. ※ 이때 엉덩이와 요추가 의자에서 떨어지지 않도록 주의합니다. ▲ 등받이의 높이는 등의 3부까지 오는 것이 좋습니다. ◆ 흉추 스트레칭 / 스트레칭 ② ① 바르게 앉은 자세에서 밴드를 등에 감아
바른 자세 만드는 스트레칭 1. 좋은 자세, 나쁜 자세 ① 귓볼과 엉덩이가 수직선으로 만나도록 앉습니다. ※ 발바닥은 지면에 완전히 붙이고, 무릎과 엉덩이 높이가 같도록 합니다. 2. 바른 자세에 도움을 주는 스트레칭 / 목 스트레칭 ① 바르게 앉은 뒤 한 손은 의자 밑에 고정하고, 다른 손은 머리 위에 가볍게 얹어 주세요. ② 턱을 당긴 상태로 사선 방향으로 길게 늘려 주세요. ③ 겨드랑이 쪽으로 고개를 돌린 후 동일하게 시행해주세요. ※ 머리를 아래로 잡아 내리지 않도록 주의합니다.
겨울철 식탁에 빠지지 않는 식 재료가 있죠, 무청을 말린 시래긴데요, 오늘 소개해 드릴 건강식이 시래기 된장국입니다. 시래기에는 우리가 미처 생각하지 못한 영양소가 숨어 있습니다. 바로 칼슘입니다. 오늘만큼은 평범한 시래기 된장국이 아니라 골다공증을 예방하는 건강식을 만든다 생각하며 요리를 시작해 볼까요? ▲ 재료 무청 삶은 것, 대파 1/2대, 된장 2큰술, 다진마늘 1/2작은술, 물 5컵, 국물용 멸치 20마리, 다시마 2장, 소금 약간 1. 냄비에 물을 부어준 후 국물용 멸치와 다시마를 넣고 끓여줍니다. 2. 국물이 우러나면
운동명 : 하체 강화 운동 운동부위 : 하체 운동 시 주의사항 : 배꼽을 등쪽으로 살짝 끌어 당겨서 몸통이 앞뒤로 기울어지지 않도록 유지하고 무릎은 일직선이 될 수 있도록 쭉 펴내는 것이 중요합니다. 권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트 약해진 하체 근육을 강화하며 종아리 스트레칭과 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭 하는데 효과적인 운동 방법입니다. 운동 자세로는 바른 자세로 의자에 앉습니다. 한쪽 발등 위에 볼을 올려놓고 발등을 몸 쪽으로 끌어당겨 볼을 고정시킵니다. 앉은 자세를 유지하고 호흡을 내쉬면서 볼을 올려놓은 다리에