하이닥TV 숙면을 부르는 장 마사지 2016.02.18 hidoc 하이닥 편집팀

숙면을 부르는 장 마사지 △ 힐리언스 코어운동센터 / 최현정 트레이너 피곤하고 긴장된 하루를 보내면서 정체되었던 장을 이완해 배를 따뜻하게 만들어 주는 장 마사지를 배워보겠습니다. ◆ 숙면을 부르는 장 마사지 ① 볼을 골반 앞쪽과 배꼽 사이에 놓아 주세요. ② 손의 압력을 이용하여 뱃속에 볼을 밀어 넣듯이 호흡을 내쉬면서 밀어주세요. ③ 갈비뼈 아래쪽과 배꼽 사이 부분에 사선방향으로 호흡을 내쉬면서 밀어주세요. ④ 왼쪽 갈비뼈와 배꼽 사이 부분을 호흡을 내쉬면서 밀어주세요. ⑤ 마지막으로 왼쪽 골반과 오른쪽 배꼽 사이 부분을 호흡

하이닥TV 숙면을 부르는 종아리 스트레칭 2016.02.15 hidoc 하이닥 편집팀

숙면을 부르는 종아리 스트레칭 △ 힐리언스 코어운동센터 / 최현정 트레이너 숙면을 부르는 스트레칭은 스트레스와 과도한 긴장으로 경직되어 있는 신체를 이완시키고 에너지를 충전시키는 데 도움이 되는 운동법으로 잠들기 전 쉽고 간단하게 할 수 있습니다. 오늘은 종아리 스트레칭을 소개해 드릴 텐데요, 의자에 앉아 있는 시간이 많아 종아리가 붓고 저린 경험이 있는 분들이나 활발한 활동으로 종아리 근육에 피로가 누적되어 있는 분들 모두에게 좋은 스트레칭입니다. ◆ 숙면 스트레칭 / 종아리 ① 발을 11자로 맞춘 후 앞뒤로 넓혀 주세요. ②

하이닥TV 올바른 목의 위치를 인지하고 바른 자세를 만들어 주는 목 운동 2015.06.26 hidoc 하이닥 편집팀

목의 심부 근육을 강화시켜 올바른 목의 위치를 인지하고 바른 자세를 만들어 주는 목 운동 △ 힐리언스 코어운동센터 / 김아영 트레이너 일자목, 거북목으로 진단받은 분들은 목의 심부 근육이 약해서 바른 자세를 오랫동안 유지하기가 어렵습니다. 특히, 좋지 않은 자세로 스마트폰이나 컴퓨터를 장시간 사용하면 바른 자세를 오랫동안 유지하게 만드는 심부 근육이 약해지기 쉬운데요, 목 운동을 통해 목의 앞쪽에 있는 심부 근육을 강화시켜 올바른 목의 위치를 인지하고 목의 바른 자세를 만들어 주는 목 운동을 해보겠습니다. ◆ 목 운동 / 스트레칭

하이닥TV 소도구를 이용한 고관절 강화 운동 2015.06.19 hidoc 하이닥 편집팀

* 운동명 : 고관절 강화 운동 * 운동부위 : 고관절 * 운동 시 주의사항 : 다리를 펴기 전에 꼬리뼈로 볼을 살짝 눌러 허리의 커브가 전방으로 커지지 않도록 주의하고 호흡은 흉식 호흡으로 내쉴 때 흉각이 작아질 수 있도록 천천히 내뱉고 코로 들어마셔 줍니다 권장 운동 횟수 : 10회 반복하고, 3세트 고관절 굽힌 근육들을 스트레칭하여 허리에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 운동 자세로는 바른 자세로 누워 양 무릎을 세워 줍니다. 꼬리뼈 아래에 볼을 끼워 넣고 양손으로 깍지를 껴서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 줍니다.

하이닥TV 최선의 메르스 예방을 위한 개인위생 관리법 2015.06.12 hidoc 하이닥 편집팀

메르스 예방 수칙 ◆ 개인위생 관리법 △ 공공시설, 공공장소 * 엘리베이터를 탈 때엔 버튼은 손가락으로 누르지 않는다. * 팔꿈치, 볼펜 등을 이용하여 직접적인 손 접촉을 피한다. * 에스컬레이터 손잡이는 티슈를 사용하여 잡는다. * 식당에서 식사를 할 때에 각자 개인 그릇을 사용하여 식사한다. △ 올바른 손 씻기 ① 손바닥과 손바닥을 마주 대고 문질러 준다. ② 손가락을 마주 잡고 문질러 준다. ③ 손등과 손바닥을 마주 대고 문질러 준다. ④ 엄지손가락을 다른 편 손바닥으로 돌려주면서 문질러 준다. ⑤ 손바닥을 마주 대고 손깍지

하이닥TV 등산하기 전 꼭 필요한 준비운동 2015.06.01 hidoc 하이닥 편집팀

등산하기 전 꼭 필요한 준비운동 △ 국제나은병원 / 한영미 마취통증의학과 전문의 봄을 맞아 나들이와 등산을 하시는 분들이 많이 계십니다. 등산 자체가 하나의 운동으로 받아들여지기 때문에 따로 등산하기 전 준비운동을 하시진 않을 것 같은데요, 준비운동은 꼭 필요합니다. 준비운동을 해주면 근육과 관절이 유연해지고 워밍업이 되어 체온이 알맞게 올라가고 부상을 예방하고 운동의 효율성을 높이고 운동으로 인해 일어날 수 있는 부상을 방지하는 효과가 있습니다. ◆ 등산하기 전 준비운동 1. 선행운동 △ 힐리언스 코어운동센터 김아영 트레이너 코

하이닥TV 감사한 마음을 담은, 건강 블루베리 떡케이크 2015.05.07 hidoc 하이닥 편집팀

* 가정의 달, 5월을 맞이하며... 안녕하세요? 하이닥 웰빙푸드 레시피 김선희 입니다. 5월은 가정의 달로 감사를 해야 할 분들이 참으로 많습니다. 많이 서투르지만 직접 정성을 담아서 대표적인 항산화 과일인 블루베리를 넣어 맛과 영양을 담은 건강 떡케이크를 만들어 보는 것은 어떨까요? * 재료 멥쌀가루, 설탕, 블루베리, 블루베리필링잼 * 감사, 건강 블루베리 떡케이크 1. 멥쌀가루를 체에 걸러 주세요 2. 블루베리를 믹서기에 갈아 주세요 3. 갈아 놓은 블루베리와 물을 넣어 주세요 4. 손으로 비벼주면서 덩어리가 지지 않도록