하이닥 의학기자 김지현 운동전문가ㅣ출처: 하이닥
현대 사회에서 스마트폰과 같은 디지털 기기는 일상생활에서 필수적인 역할을 합니다. 그러나 이러한 기기들이 수면의 질에 미치는 영향은 종종 간과됩니다. 다양한 연구에서 스마트폰 사용이 수면 패턴(Sleep patterns), 수면의 질(Sleep quality), 심지어는 전반적인 건강 상태에도 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 데도 불구하고 말입니다.
"스마트폰 사용과 수면의 질"
스마트폰과 태블릿과 같은 디지털 기기의 사용, 특히 저녁 시간대의 사용은 수면 준비 과정을 방해할 수 있습니다. 기기들에서 방출되는 '블루라이트'가 멜라토닌(Melatonin) 생산을 억제하여 수면 주기에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 멜라토닌은 수면-각성 주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다.
1. 블루라이트의 영향
블루라이트는 우리 눈의 망막(Retina)에 직접 영향을 미치고, 뇌의 시상하부(Hypothalamus)에 영향을 줘 수면주기를 교란시킵니다. 이로 인해 잠들기 어렵고, 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 또한, 장기적으로 불규칙한 수면 패턴을 유발할 수 있으며, 이는 만성적인 수면 부족으로 이어질 수 있습니다.
2. 정신 건강에 미치는 영향
스마트폰 사용으로 촉발된 수면 부족은 신체적 건강을 넘어서 정신 건강에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 스트레스(Stress), 불안(Anxiety), 우울증(Depression)과 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한, 집중력 감소, 기억력 저하 등의 인지적 기능(Cognitive functions)에도 영향을 미칠 수 있습니다.
"수면의 질 개선을 위한 전략"
스마트폰이 수면에 미치는 악영향을 없애기 위해서는 몇 가지 전략을 시도해 볼 수 있습니다. 먼저, 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 모든 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 야간 모드를 활성화하거나 블루라이트 필터를 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
끝으로, 스마트폰과 같은 디지털 기기는 우리 생활에 많은 편리함을 제공하지만, 이들의 사용이 수면의 질에 미치는 영향을 인식하고 적절하게 관리하는 것이 중요합니다. 우리는 기술의 편리함과 건강한 수면 사이의 균형을 찾아야 합니다. 적절한 시간에 스마트폰을 멀리하고, 수면 환경을 최적화함으로써, 우리는 수면의 질을 향상시키고 전반적인 건강을 증진시켜야 합니다.
이 같은 노력은 신체·정신 건강 증진은 물론 삶의 질을 개선하는 데도 필수적입니다. 건강한 수면 습관을 개발하고, 수면과 기술의 상호작용에 대해 더 많이 배워야 디지털 시대에서도 건강하고 활력 넘치는 삶을 누릴 수 있습니다. 모두가 건강한 수면을 통해 더 행복하고 생산적인 삶을 영위할 수 있길 바랍니다.
글 = 하이닥 의학기자 김지현 (운동전문가)
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