헬시라이프
나이가 들수록 여성에서 요실금은 큰 문제가 되고 있습니다. 나이 뿐 아니라 임신과 분만의 과정을 거치며 골반근육이 느슨해져 요실금이 생기기도 합니다. 또, 성관계 시 잘 느끼지 못하는 여성들이 많은데, 이 두 가지 문제를 한번에 해결해 주면서, 방법도 어렵지 않은 일석이조의 운동이 있습니다.
▶ 요실금 예방, 성감 증진에 좋은 케겔 운동
바로 케겔 운동이라는 운동법입니다. 케겔 운동은 요도, 질, 항문의 괄약근을 조였다 풀었다 하는 운동을 말하는 것으로, 계속 운동을 해 줌으로써 괄약근이 잘 조절될 수 있도록 도와 요실금을 예방해 줍니다. 또, 힘을 주는 과정에서 질의 수축력도 좋아져서 성관계 시 성감을 증진시키도록 하는 역할을 해 줍니다.
▶ 케겔 운동 하는 법
그러면 케겔 운동을 하는 방법에 대해 간단히 알아봅니다.
1. 소변을 보는 도중 잠시 소변을 멈추어 본다. 케겔 운동시 이 때 사용하는 근육 및 느낌을 살려 질을 함께 수축시킵니다.
2. 항문과 질에 서서히 힘을 넣어 조였다가 힘을 뺍니다.
3. 힘을 넣고 빼는 것이 익숙해 지면 점차 시간을 늘려 약 10초 정도 힘을 준 상태를 유지한 후 힘을 빼고 10초간 쉬는 것을 반복적으로 시행합니다.
4. 주의할 점은, 다리나 허리에 힘을 주는 것이 아니라는 점입니다.
5. TV를 볼 때나 집안 일을 할 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다.
▶ 요실금 예방, 성감 증진에 좋은 케겔 운동
바로 케겔 운동이라는 운동법입니다. 케겔 운동은 요도, 질, 항문의 괄약근을 조였다 풀었다 하는 운동을 말하는 것으로, 계속 운동을 해 줌으로써 괄약근이 잘 조절될 수 있도록 도와 요실금을 예방해 줍니다. 또, 힘을 주는 과정에서 질의 수축력도 좋아져서 성관계 시 성감을 증진시키도록 하는 역할을 해 줍니다. ▶ 케겔 운동 하는 법
그러면 케겔 운동을 하는 방법에 대해 간단히 알아봅니다.
1. 소변을 보는 도중 잠시 소변을 멈추어 본다. 케겔 운동시 이 때 사용하는 근육 및 느낌을 살려 질을 함께 수축시킵니다.
2. 항문과 질에 서서히 힘을 넣어 조였다가 힘을 뺍니다.
3. 힘을 넣고 빼는 것이 익숙해 지면 점차 시간을 늘려 약 10초 정도 힘을 준 상태를 유지한 후 힘을 빼고 10초간 쉬는 것을 반복적으로 시행합니다.
4. 주의할 점은, 다리나 허리에 힘을 주는 것이 아니라는 점입니다.
5. TV를 볼 때나 집안 일을 할 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다.
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