임신 시에는 누구나 체중이 늘어나게 된다. 임신 중에는 태아의 영양과 성장을 고려해 음식 섭취량을 늘리게 되고, 태아의 성장에 따라 체중이 증가하는 것은 생리적으로 당연한 현상이다.
◆ 출산 후 체중 변화가 힘든 이유
출산 후 임신 전의 몸매로 되돌아가는 것은 어렵다. 산모는 출산 후에도 모유 수유 등으로 무조건 잘 먹어야 한다는 전통 관념이 있고, 임신 중 늘어난 식성은 출산 후 단기간에 변하기 힘들어 만성적인 영양 과잉상태로 이어지기 쉽기 때문이다.
이처럼 출산 후 임신 전의 식욕이나 몸무게로 회복하지 못하고, 표준 체중보다 많이 나가는 상태를 ‘산후 비만’이라 한다.
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대부분의 여성은 임신 중 9∼12kg의 체중 증가를 보이며, 출산 직후 아기나 양수, 태반 등이 다 빠져나온 뒤에도 몸무게가 6∼7kg 더 나가게 되는데 이것은 ‘수분’ 때문이다.
임신 시 체내 수분량(세포 외 수액)이 많아지는 이유는 혈관이나 세포 내의 수분이 밖으로 모이기 때문이다. 우리 몸이 평소 비상 에너지를 지방의 형태로 모아 두는 것과 마찬가지라고 생각하면 이해가 쉽다.
◆ 출산 후 쉽게 살 빼려면 ‘미리’ 대비해야
출산 후 다이어트 방법은 일반적인 다이어트와 큰 차이는 없으나 밥을 굶는 등의 무리한 다이어트는 피해야 한다.
특히 몸이 회복되지 않은 상태이거나 산후 조리 과정에서 무리하게 다이어트를 할 경우, 오히려 심한 비만을 일으키며 산후의 신체 회복 기능에 방해가 된다.
예전에는 전통적인 풍습에 따라 출산 후 한 달 정도 외부 출입을 삼갔는데, 산후 조리 여건이 좋아진 요즘에는 출산 후 활동을 빨리 시작하는 것이 건강과 체중 조절에 도움이 된다.
또한, 출산 후를 고려해 미리 대비하는 것도 중요하다. 임신 초기부터 적당한 식사와 운동으로 체중을 관리하는 좋다.
◆ 체중 증가, 임신 후기에 특히 주의해야
임신 시 12주까지는 식욕이 증가하고, 24주까지는 태아의 발육이 활발한 시기이다. 산달에 들어서면 몸이 무거워지고 운동량은 부족해지는 반면, 식욕은 더욱 왕성해진다. 이때 특별한 주의가 필요하다.
임신 12주까지는 순전히 지방만 증가하는 시기이므로, 일주일에 300∼500g 체중이 느는 것이 적당하다. 몸이 무거워지고 살이 많이 찌는 임신 후기에는, 일주일에 500g 이상 체중이 늘면 비만이 될 가능성이 높다. 이 무렵의 비만은 임신 중독증의 가장 큰 원인이 되므로, 운동과 식사로 칼로리를 조절하는 것이 바람직하다.
