질문
나이에 적절한 운동일까요?
안녕하세요, 질문에 친절하시고 자세한 설명으로 도움이 되어 자주 찾습니다.
저는 74세 남성이며, 약 30년 전부터 걷기, 조깅, 푸쉬업, 트레킹, 아령과 캐틀벨 등을 이용하는 운동을 합니다.
걷기할 때 지금까지 저보다 빠른 분은 남녀노소 두 명밖에 보지 못했고, 간혹 30~50km를 걸어도 신체 무리가 없습니다.
또한 최근 팔을 다치기 전에는 푸쉬업을 매번 100회 이상, 62kg 체중에 손에 10kg 무게를 들고 스퀏을 100회 이상 합니다.
질병으로 인한 생활의 불편한 점은 없습니다.
궁금한 점은 저의 운동 습관이 나이에 비해 과하지는 않는지, 만약 그렇지 않다면 체력이 따르는 한 더 강도 높은 운동도 바람직할지 여쭙습니다.
감사합니다.
답변
Re : 나이에 적절한 운동일까요?
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
대단한 체력이 부럽습니다. 나이에 맞는 운동강도는 없습니다. 지금 하시는 운동은 유지하셔도 괜찮을 것으로 보입니다.
강도를 올려보시는 것은 부상의 위험이 있을 수 있어서 아주 조금씩 시도는 가능할것으로 생각됩니다
대단한 체력이 부럽습니다. 나이에 맞는 운동강도는 없습니다. 지금 하시는 운동은 유지하셔도 괜찮을 것으로 보입니다.
강도를 올려보시는 것은 부상의 위험이 있을 수 있어서 아주 조금씩 시도는 가능할것으로 생각됩니다
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이에 적절한 운동일까요?
안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.
나이에 따른 운동은 중요한 고려사항이지만, 운동을 계속하는 것이 건강과 기능성을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
현재 상태에서 여러분의 운동 습관을 평가해보겠습니다:
걷기와 조깅: 걷기와 조깅은 뛰어난 유산소 운동입니다. 심폐지구력을 향상시키고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
푸쉬업: 푸쉬업은 상체 근육을 강화시키는 운동으로 중력에 대항하는 동작입니다.
트레킹: 자연 환경에서의 트레킹은 체력과 균형을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
아령과 캐틀벨: 저항 운동을 통해 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
노년기에는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다:
다양한 운동: 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하면서 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등을 포함시키는 것이 좋습니다.
기능성 훈련: 일상 생활에서 필요한 기능성을 강화하는 운동을 고려해보세요. 예를 들어 스쿼트, 계단 오르내리기 등이 해당됩니다.
휴식과 회복: 운동 외에 충분한 휴식과 올바른 회복도 중요합니다.
의사와 상담: 신체 상태와 목표에 따라 의사와 상담하면 더욱 적합한 운동 계획을 세울 수 있습니다.
현재까지의 활동은 건강에 긍정적인 영향을 줄 것으로 보입니다. 그러나 강도가 너무 높거나 부상의 가능성이 있는 경우 의사와 상담하여 최적의 운동 방식을 찾아보시는 것이 좋습니다.
나이에 따른 운동은 중요한 고려사항이지만, 운동을 계속하는 것이 건강과 기능성을 유지하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
현재 상태에서 여러분의 운동 습관을 평가해보겠습니다:
걷기와 조깅: 걷기와 조깅은 뛰어난 유산소 운동입니다. 심폐지구력을 향상시키고 심혈관 건강을 증진시킵니다.
푸쉬업: 푸쉬업은 상체 근육을 강화시키는 운동으로 중력에 대항하는 동작입니다.
트레킹: 자연 환경에서의 트레킹은 체력과 균형을 향상시키는데 도움이 될 수 있습니다.
아령과 캐틀벨: 저항 운동을 통해 근육을 강화하고 뼈 건강을 유지할 수 있습니다.
노년기에는 몇 가지 고려해야 할 사항이 있습니다:
다양한 운동: 균형 잡힌 운동 프로그램을 유지하면서 유산소 운동, 근력 운동, 유연성 운동 등을 포함시키는 것이 좋습니다.
기능성 훈련: 일상 생활에서 필요한 기능성을 강화하는 운동을 고려해보세요. 예를 들어 스쿼트, 계단 오르내리기 등이 해당됩니다.
휴식과 회복: 운동 외에 충분한 휴식과 올바른 회복도 중요합니다.
의사와 상담: 신체 상태와 목표에 따라 의사와 상담하면 더욱 적합한 운동 계획을 세울 수 있습니다.
현재까지의 활동은 건강에 긍정적인 영향을 줄 것으로 보입니다. 그러나 강도가 너무 높거나 부상의 가능성이 있는 경우 의사와 상담하여 최적의 운동 방식을 찾아보시는 것이 좋습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 나이에 적절한 운동일까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김부원입니다.
어르신은 나이에 비해서 엄청 정정하게 운동을 하고 몸 관리를 하시는군요 !
나이랑 상관없이 신체나이가 아마 젊게 나오실거라 지금 하실떄 아프거나 불편함 등이 없으시다면
전혀 무방합니다.
체력이 따르는 한 강도를 조금 더 올리셔도 되는데 무리하지 마시고 체크 잘 해가시면서
충분한 워밍업을 해주신 후 서서히 올려 보실 것을 추천 드립니다.
어르신은 나이에 비해서 엄청 정정하게 운동을 하고 몸 관리를 하시는군요 !
나이랑 상관없이 신체나이가 아마 젊게 나오실거라 지금 하실떄 아프거나 불편함 등이 없으시다면
전혀 무방합니다.
체력이 따르는 한 강도를 조금 더 올리셔도 되는데 무리하지 마시고 체크 잘 해가시면서
충분한 워밍업을 해주신 후 서서히 올려 보실 것을 추천 드립니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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