안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 이이호입니다.

게임이나 발표와 같이 긴장감을 유발하는 상황에서 두근거림이 심하게 느껴진다면, 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 다음은 일반적으로 권장되는 방법 몇 가지입니다:

규칙적인 호흡: 긴장 상황에서 호흡이 얕고 불규칙해질 수 있습니다. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬며 규칙적인 호흡을 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 심신을 안정시키고 긴장을 풀 수 있습니다.

긍정적인 자기 대화: 자신에게 긍정적인 말을 해주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 자신감을 심어주고 긴장감을 완화시키기 위해 긍정적인 자기 대화를 시도해보세요. 예를 들어, "나는 이 상황에 대해 잘 대처할 수 있다"라고 말해보는 것입니다.

심리적 지원: 필요한 경우 가족, 친구, 심리 상담사와 이야기를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들의 조언과 지지를 받으면 긴장감을 완화하고 긍정적인 변화를 이끌 수 있습니다.

훈련과 준비: 게임이나 발표와 같은 상황에서 자신감을 느끼기 위해 훈련과 준비를 할 수 있습니다. 게임의 경우 게임을 연습하고 전략을 개발하는 것이 도움이 될 수 있으며, 발표의 경우 자료를 충분히 숙지하고 연습을 통해 자신감을 갖출 수 있습니다.

스트레스 관리: 일상적인 스트레스를 관리하는 방법을 배우고 실천하는 것도 긴장감을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 유지하며, 스트레스를 해소할 수 있는 활동을 찾아보세요.

긴장감은 개인에 따라 다르게 경험할 수 있으며, 위의 방법들이 모두 효과적으로 작용하는 것은 아닐 수 있습니다. 따라서 개인적인 상황과 특성을 고려하여 다양한 방법을 시도해 보고, 필요한 경우 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 하이닥 재활의학과 상담의 명제학입니다.

사람에 따라 중요한 일을 앞두고 긴박한 상황에서 과하게 긴장하는 분들이 계십니다.

평소에 심호흡하고 몸을 이완시키면서 훈련을 하는게 도움이 될 수 있으나, 사실상 쉽지 않습니다.

그래서 게임할때는 말고, 중요한 발표나 면접을 앞두고 많은 사람들이 베타차단제 '인데놀'을 내과에서 소량 처방받아 복용을 하는데 순간적으로 한번정도 복용하는건 체내에 큰 부담이 없고 증상완화에도 도움이 됩니다.

따라서, 생활에 불편할 정도라면 중요한 일을 앞두고는 내과를 방문해서 인데놀 처방을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.