저는
키가 181.5 몸무게 100kg 체지방율 30 골격근량 40Kg 정도 됩니다

목표는 체지방량 15퍼센트까지 줄여보는게 목표입니다 ㅜㅠ

다이어트를 현재 1달정도 진행중인데요
직업 특성상 평소에 좀 걷습니다
(아주 적어야 1만보 평균2만보 수준)
운동은 근력운동 위주로 진행하고 있고
식단은
칼로리는 1900kcal로 맞추고
탄단지 5:3:2
비율로 맞춰서 다이어트 하는 중입니다

하지만 이렇게 먹으니 계속 헛헛하고 잠을 못잘정도로 배가 고플때가 생각보다 많아 섭취 칼로리를 늘려야 하나 고민이 들고있습니다

1. 먹는 칼로리를 계속 줄이는게 나을까요? 아님 조금 늘리는게 나을까요?
2. 늘린다면 몇칼로리가 적당할까요?
3. 유지해야 한다면 대체식품(?)으로 무엇을 먹는게 나을까요?