안녕하세요. 하이닥 정신건강의학과 상담의 신한상입니다.
수면은 얕은 수면과 깊은 수면이 몇차례 싸이클로 이루어집니다. REM수면과 non-REM이라고 설명하기도 합니다.
2,3시간 정도 주기일 수 있고, 사람마다 다릅니다. 얕은 수면 때 깨시는 것 같습니다.
쓰신 증상들은 잘 못자면 일어날 수 있는 증상들입니다.
그런데 설명하신 증상양상이 좀 강하다면, 불안장애나, 공황장애가 먼저이고 그에 따라 불면이 왔다고 볼 가능성도 있습니다.
치료는 정신건강의학과에서 합니다. 평가를 통해, 관련 질환에 대한 치료, 혹은 수면제관련 처방을 받으실 수 있습니다.
질문 사항 중에 경구피임약복용이 있는데, 피임약 부작용 가능성을 처방하신 의사와 상의할 필요가 있겠습니다.

병원 내원 전에 수면 위생에 대해서 말씀드리니 아래 상황을 체크하고 생활습관 교정을 시도해 보세요.
1. 불규칙한 낮잠을 피하고, 아무 때나 드러눕지 않도록 합니다.
2. 늦게 잠들었더라도, 규칙적인 기상시간을 지키십시오.
3. 평소 수면시간만큼만 침상에 있는 것이 좋습니다.
4. 안락하고 어둡고, 소음이 차단된 그리고 따뜻한 수면환경을 조성합니다.
5. 저녁시간 이후에는 자극적인 것을 피하는 것이 좋습니다. 즉, 심한 운동이나, 커피, 녹차 같은 카페인 및 각성 음료, 과식 등은 피하는 것이 좋습니다.
6. 잠자기 한시간 정도 전에 10분정도 따뜻한 물로 샤워를 해 보는 것이 도움이 됩니다. (온도가 너무 차갑거나 너무 뜨거운 것은 좋지 않습니다.)
7. 일정시간에 식사하고, 수면 전 과식을 피해야 합니다. 배고픈 것도 좋지는 않으니 적당한 양의 우유나 스낵 등을 배부르지 않을 정도만 드세요.
8. 술을 숙면의 적입니다. 잠드는 데 약간의 효과만 있을 뿐 수면의 질을 떨어뜨리고 일찍 일어나게 되기 때문에, 불면을 술로 해결하려고 해서는 안 됩니다.
9. 정기적으로 저녁에 이완요법(근육이완, 명상)을 시행해 볼 수 있습니다.
10. 자기 전에 물을 많이 마시지 않는 것이 좋습니다.
11. 잠을 자는 장소에서는 텔레비전이나 책을 보는 버릇을 들이면 좋지 않습니다. 자려고 누운 후에는 다른 것은 하지 않는 것이 좋습니다.
12. 자꾸 시계를 보게 되면 시계를 감춰 버리는 것이 좋습니다.
13. 낮에 아무리 복잡한 일이 있고 나쁜 감정이 있더라도 그날 자기 전에 정리하여 가능한 한 단순하고 편한 마음으로 잠자리에 드십시오.
14. 잠이 오지 않는다는 사실에 대해서 누운 상태로 고민하지 마십시오. 억지로 자려고 하지 말고 어느 순간 잠이 온다는 믿음을 가져야 합니다.

- 불면증은 며칠 만에 단숨에 낫지는 않지만, 동반된 다른 원인들을 해결하고, 위의 사항들을 잘 지킴과 동시에, 주치의와 면담을 통해 적절하게 약물조절을 하면 해결될 수 있는 증상입니다. -

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

안녕하세요. 하이닥 외과 상담의 송슬기입니다.
우선 수면 부족을 해결해야 할 것으로 생각됩니다. 정신건강의학과 수면 크리닉 진료 부터 받아보세요.
답변을 참고하시기 전에 1. 온라인 상에서의 답변은 제한적인 정보에 따른 견해로 법적인 책임이 없는 참고 정보로만 고려해주세요.2. 정확한 의학적 검진과 판단은 가까운 병원에 방문하셔서 전문의에게 들으시기 바랍니다.