질문
일자목 통증 질문, 스트레칭 같은게 있을까요?
회계사 시험을 준비하느라 하루에 12-14시간 정도 앉아서 공부하는데
어느 시점부터 8시간만 넘어가도 목 뒷부분부터 허리까지 아파서 도저히 공부를 할 수가 없습니다.. 병원에 가서 엑스레이 찍어보니 일자목이라고 물리치료 받으라는 말을 하시던데, 제가 시험이 얼마 남지 않아서 당장은 무리일 것 같습니다ㅠㅠ
혹시 아플 때 통증이 좀 좋아질 수 있는 스트레칭 같은게 있을까요? 어떻게 하는게 좋을까요..
답변
Re : 일자목 통증 질문
안녕하세요. 하이닥 가정의학과 상담의 홍인표입니다.
많이 힘드시겠네요. 이런 경우는 등을 곧게 펴시는 것이 바른 자세를 유지하시는데 가장 중요합니다. 약물치료도 병행하시면서 일반적인 스트레칭을 권해드립니다.
삼십분이라도 운동을 좀 하시면 좋겠습니다.
많이 힘드시겠네요. 이런 경우는 등을 곧게 펴시는 것이 바른 자세를 유지하시는데 가장 중요합니다. 약물치료도 병행하시면서 일반적인 스트레칭을 권해드립니다.
삼십분이라도 운동을 좀 하시면 좋겠습니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 일자목 통증 질문, 스트레칭 같은게 있을까요?
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김태희입니다.
간단하게 할수있는 목 스트레칭이 있습니다 아래의 영상을 따라해주세요! 모든 동작을 약 10초씩 유지하며 시간이 되신다면 적게는 5분 많으면 10분정도 실시해주시면 되겠습니다. 가장 간단하게 할수있는 스트레칭이며 이것은 누워서 해도 좋습니다. 다만 스트레칭은 장기적으로 개선해주는 운동은 아니고 통증을 완화시켜주는 운동이기 때문에 장기적인 개선을 위하여는 밴드로 하는 어깨 운동을 겸하여 주시는게 좋습니다. 밴드 사이드 레터럴 레이즈+밴트 프론트 레터럴 레이즈+밴드 리얼 델토이드 동작을 20회 3세트를 묶어서 실시해주시고 각 구간당 20회를 실시하여주세요. 밴드 운동과 아래의 스트레칭을 병행하면 장기적으로 굉장히 통증이 줄게될 것입니다.
PS: 아래 동영상의 스트레칭은 총 세동작입니다. 앞으로 정면 구부리기, 옆으로 스트레칭 두방향, 사선으로 스트레칭 두방향
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.