질문
49세 남자입니다.
병원에서 ct촬영결과 4-5반 척추에 협착이 약간보인다고 했습니다.(디스크도 약간있다고 합니다.)
아직은 치료할 단계는 아니고 약처방만 받고 왔습니다.
현재 걷기를 하면 1km정도 면 왼엉덩이쪽이 아프면서 허벅지로 내려가면서 아픕니다.
2~3분정도 스트레칭후엔 2km정도 걸으면 괜찮습니다.
매일 아침 5km정도 트렉에서 죠깅을 합니다.(1km당 5분정도의 속도)
1주일에 1번정도는 10km죠깅
죠깅을 할때는 엉덩이나 다리에 통증없이 괜찮습니다.
죠깅 전후로 5분정도 스트레칭을 해주고 운동을 마무리합니다.
주말에는 자전거로 50~100km정도 산악 자전거거를 탑니다만 자전거 탈때는 아무런 통증이 없습니다.
위의 방법으로 죠깅이나 다른 운동을 병행해도 괜찮을까요?
키는 180cm이며 몸무게는 항상 72~3kg정도 유지합니다.
답변
Re : 척추협착증에 대한 운동
지금처럼 운동하시면서 관리하시면 될 것 같습니다 .
운동을 정말 열심히 하시네요.
운동하고 더 나빠지지 않는다면 유지하셔도 괜찮을 것으로 생각됩니다.
답변
Re : 척추협착증에 대한 운동
나름 몸관리를 잘 하고 계시네요. 특별한 증상이 없으시면 지속하셔도 큰 지장은 없을거 같습니다.
허리를 심하게 젖힌다던지 누어서 다리를 높게 드는 등의 동작은 조금 피해 주시기를 권하며 코어운동을 병행 해 줄 것을 추천 드립니다.
답변
Re : 척추협착증에 대한 운동
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 여은택입니다.
협착과 약간의 디스크가 있으시군요!
얼마 걷지 않아도, 통증이 있으시군요!
운동을 꾸준히 하시지만, 허리의 약간의 불편감이 있는 것이군요!
운동을 꾸준히 병행 하시는걸 추천드리지만, 약간의 연습의 개념으로 해주셔야 할 운동이 몇가지 있을 것 같아요!
우선의 척추의 문제가 있으신 분들은 내재된 코어근육들이 적당한 시점에 작용이 늦어서 그러는 경우가 많습니다!호흡의 관련된 코어운동을 하시는걸 추천드립니다.
배꼽을 살짝 당겨, 허리쪽으로 보낸다고 생각하시면 당겨주시면 됩니다.
이때에 목이나 어깨에 힘이 들어가지 않게 해주시면 될 것 같습니다.
글로쓰는데 조금 정보가 부족한 점 죄송합니다!