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답변
Re : 살찌는 방법안녕하세요. 하이닥 영상의학과 상담의 박재형입니다.
소화기계 기능이 떨어지거나 기초대사량이 높으면 체중이 증가하기 쉽지 않습니다.
많이 드시고 덜 움직이는게 최선의 방법이라 생각됩니다만 건강에 좋지 않다고 생각됩니다.
감사합니다.
소화기계 기능이 떨어지거나 기초대사량이 높으면 체중이 증가하기 쉽지 않습니다.
많이 드시고 덜 움직이는게 최선의 방법이라 생각됩니다만 건강에 좋지 않다고 생각됩니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살찌는 방법
안녕하세요. 하이닥 영양상담사 조혜리입니다.
건강한 체중증가를 하셔야합니다,식사중음료수섭취는 위산분비촉진으로 위에 부담을 주어 위장장애를 일으킵니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고, 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
건강한 체중증가를 하셔야합니다,식사중음료수섭취는 위산분비촉진으로 위에 부담을 주어 위장장애를 일으킵니다.
체중증가 목표시라면 아침,점심,저녁식사를 채소3가지,단백질1가지,밥1/2~2/3공기 섭취시 간식으로 과일,우유,견과류를 아,점 사이 간식으로 넣고 점저사이 간식으로 단백질 쉐이크를 추가해서 드시길 권장합니다.
근력량이 증가하면서 건강하게 체중 증가를 하시는게 목적이시기 때문에 야식으로 단기간 고칼로리,외식,간식등으로 체중을 잘못 증가시키면 혈액 검사에서 콜레스테롤수치나 당, tg, 간수치가 증가 할 수 있기 때문에 제대로 식사관리를 하면서 체중을 정상 체중에 맞게끔 관리하는게 가장 중요해 보입니다.
단백질 쉐이크를 구입시 영양 성분표를 확인하시고, 단백질 중량은 15g 이상, 당 함량은 6g 이하인 걸로 선택하시길 바랍니다.
마른 체형이시고 근력량 향상을 위해서는 간식대신 섭취하시고 흰우유에 타서 드시는 것을 권장해 드립니다.
참고 상황으로 단백질은 마시는 것 보다 씹어서 드시는 것이 칼로리는 비슷해도 더 오랜 포만감을 지속지켜 줍니다.
웬만하면 음식으로 단백질 중량을 100g 잡고 섭취해 주시고 시간이 없고 바쁘실 경우 위의 영양 성분표를 확인후 구매해 주시길 바랍니다.
두부 쉐이크를 만들어 먹는 방법은 두부 1/4모, 바나나 작은거 2개, 플레인 요구르트 1개, 우유 100ml 믹서해서 드셔도 됩니다.
참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 살찌는 방법
안녕하세요. 하이닥 운동상담사 김의철입니다.
살=근육을 늘리는 방법은
-강한 강도의 운동 후 =>음식 섭취가 가장 중요합니다.
*강한 강도의 운동은
-내가 할 수 있는 한계 지점까지 하셔야하며
-총 운동 시간을 60분이 넘지 않도록 하셔야합니다.
*음식 섭취는
-식전, 중, 후의 음료수 섭취는 소화흡수를 방해만 합니다.
음료가 아닌 음식을 드셔야하며
단백질 음료는 "위"에 무리가 없는 이상
-운동전, 후, 잠들기 전으로 좀더 체계적으로 섭취하셔야 체중, 근육량이 늘어납니다.
그럼 오늘도 정확한 정보로 행복한 생활 하시길 기도하겠습니다.
감사합니다.
살=근육을 늘리는 방법은
-강한 강도의 운동 후 =>음식 섭취가 가장 중요합니다.
*강한 강도의 운동은
-내가 할 수 있는 한계 지점까지 하셔야하며
-총 운동 시간을 60분이 넘지 않도록 하셔야합니다.
*음식 섭취는
-식전, 중, 후의 음료수 섭취는 소화흡수를 방해만 합니다.
음료가 아닌 음식을 드셔야하며
단백질 음료는 "위"에 무리가 없는 이상
-운동전, 후, 잠들기 전으로 좀더 체계적으로 섭취하셔야 체중, 근육량이 늘어납니다.
그럼 오늘도 정확한 정보로 행복한 생활 하시길 기도하겠습니다.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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