질문
건강을 찾고 싶어 질문드려오
점심 식사시간은 규칙적이지만 저녁을 늦은 8시에서 9시 사이에 먹습니다 그리고, 한끼 식사량이 과식을 하는 편입니다
변을 5일에서 7일저도 경과되어 보는 편이고 한번씩 배에 똥이 찬것처럼 아랫배가 아플 때 만은 양의 변을 한거번에 보는 것 갚습니다 이 때 정상적으로 2~3번 보다 설사를 1~2번 하게되며 살이 찌고 싶어도 안찌는 것 같습니다 이런 증상이 있으면 내과에서 약을 처방받아 먹고 있습니다
건강을 챙겨야 겠다는 마음이 간절합니다 하지만 제 상태가 어떤지도 모르고 헬스같은 근력운동 생각하게 되는데 어떻게 하면 좋을지 질문드립니다
식단조절을 해야할지 음식을 가려 먹어야 할지 메스컴에서 방송된 정보를 찾기도 하는데 이문제도 여쭤봅니다
답변
Re : 건강을 찾고 싶어 질문드려오
안녕하세요, 하이닥 소화기내과 상담의 현일식 입니다.
건강은 생각보다 가까운 곳에 있습니다.
식사 - 규칙적으로 정해진 때에 적당량을 골고루 천천히 꼭꼭 씹어드세요. 생선, 고기, 두부, 계란과 같은 양질의 단백질과 시금치, 깻잎, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 포함하여 골고루 드세요. 적당량을 천천히 30번씩 씹어 드시기 바랍니다.
수면 - 일찍 자고 일찍 일어나세요. 가급적 12시 전에 주무시고 7시간 정도 수면하시는 것이 좋습니다.
운동 - 하루 30분 이상 약간 숨차고 땀나는 운동을 하세요. 조깅, 자전거, 수영, 등산, 줄넘기 등입니다.
햇살은 좋은 날은 30분 이상 햇볕을 쪼이는 것이 좋습니다.
난 좋은 사람이다. 모든 일이 잘 될 것이다. 힘든 일은 곧 지나갈 것이다. 등의 긍정적 생각은 스트레스 호르몬을 줄여 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
혈변을 보거나 수돗물 나오듯이 설사를 하는 상황이 아니라면 배변 횟수나 배변 양상에 너무 신경쓰지 마세요. 저도 설사 자주합니다.
건강하게 잘 지내실 거에요. 힘내세요.
건강은 생각보다 가까운 곳에 있습니다.
식사 - 규칙적으로 정해진 때에 적당량을 골고루 천천히 꼭꼭 씹어드세요. 생선, 고기, 두부, 계란과 같은 양질의 단백질과 시금치, 깻잎, 브로콜리와 같은 녹황색 채소를 포함하여 골고루 드세요. 적당량을 천천히 30번씩 씹어 드시기 바랍니다.
수면 - 일찍 자고 일찍 일어나세요. 가급적 12시 전에 주무시고 7시간 정도 수면하시는 것이 좋습니다.
운동 - 하루 30분 이상 약간 숨차고 땀나는 운동을 하세요. 조깅, 자전거, 수영, 등산, 줄넘기 등입니다.
햇살은 좋은 날은 30분 이상 햇볕을 쪼이는 것이 좋습니다.
난 좋은 사람이다. 모든 일이 잘 될 것이다. 힘든 일은 곧 지나갈 것이다. 등의 긍정적 생각은 스트레스 호르몬을 줄여 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
혈변을 보거나 수돗물 나오듯이 설사를 하는 상황이 아니라면 배변 횟수나 배변 양상에 너무 신경쓰지 마세요. 저도 설사 자주합니다.
건강하게 잘 지내실 거에요. 힘내세요.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 건강을 찾고 싶어 질문드려오
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 김소연 입니다.
식단만 건강식으로 잘 챙겨 드셔도 건강이 많이 좋아지실것 같아요.
감사합니다.
식단만 건강식으로 잘 챙겨 드셔도 건강이 많이 좋아지실것 같아요.
감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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