안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

지금 있는 상황 자체로 완벽하게 하기란
정말 쉽지 않아보입니다.
그렇기 때문에 상황에서 하실 수 있는 것들로
조금씩 시작하시는 것을 추천드립니다.

당연히 어려우신 부분이겠지만,
건강한 영양소 기반의 식단이 다이어트의 기본입니다.
현미밥과 나물반찬, 다양한 쌈채소 종류의 식사를
매끼니 드셔주시되,
가급적 식사시간을 맞춰 드시는 것을 추천드리고 싶습니다.
물론 어려우실 수 있겠지만,
미리 준비해두시는 등의 과정을 통해
차리는 시간을 최소화하시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

다른 사람들에겐 쉬운 일일지 몰라도 주부에겐 규칙적인 식사, 건강한 운동이 먼 이야기처럼 느껴질 수 있습니다 하지만 언제까지 가족에게 얽매여 살순 없기에 자신을 위한 시간이 반드시 필요합니다.

피로감을 쉽게 느낀다면 걷기, 수영, 필라테스, 탁구 같은 저강도 운동을 권해드립니다. 몸에 무리를 주지 않고 지속적으로 할 수 있기 때문에 몸의 기초대사량을 높여 전신 건강에 좋습니다. 그리고 시간이 지날수록 지방이 더 많이 소비되므로 오래 지속하기 힘든 강도 높은 운동보다는 20분 이상 지속할 수 있는 저강도 운동으로 지방을 연소시키는 것이 비만관리에 더욱 효과적입니다.

하지만 이 마저도 시간이 여의치 않다면 집안일을 하며 30분 이상 움직이는 것도 운동이 될 수 있으니 참고바랍니다. 예를 들어 요리나 설거지를 할 때는 지속해서 허리를 세우는 것이 포인트입니다. 힘들면 앞치마를 꽁꽁 묶어 상체를 구부리는 것이 불편하도록 하는 것도 도움이 됩니다. 또 바른 자세를 유지해야 혈액순환이나 신진대사량도 좋아집니다. 그리고 발아래는 지압용 발판을 깔아 놓거나 발가락에 힘을 주고 서는 동작을 10초 정도 하는 것도 가벼운 운동 방법이 될 수 있습니다.

또한 손빨래를 할 때는 부지런히 동작을 빨리빨리 하여 근육에 골고루 힘이 갈 수 있도록 합니다. 빨래를 널 때는 발가락에 힘을 주고 스트레칭 하듯 쭉쭉 펴면서 일을 하는 것이 좋습니다. 먼지를 닦아내는 정도의 걸레질이나 빨래를 할 때는 손가락보다는 손바닥 전체에 힘을 실어 손가락 마디 관절에 부담을 주지 않는 것이 좋습니다.

감사합니다.