안녕하세요, 하이닥 영양상담사 김주희 입니다.

건강하게 감량하시는 방법은 당연히
내 몸에 필요한 영양소를 챙겨드시면서
감량하시는 방법입니다.

먼저는 세끼 모두 영양소가 골고루 있는
한식 기반으로 드셔주세요.
다만, 국물이나 찌개, 자극적인 양념의 반찬 등은
피해주시는 것이 질문자님의 체질상
필요할 것 같습니다.

또, 드시되 밥양을 줄이기 보다는
반찬양을 조절해보시는 것 또한 추천드립니다.

활동량 역시 식사 두시간 뒤
틈틈히 가져주시는 것이
체중감량과 건강한 다이어트에 꼭 필요한
방법입니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김윤정 입니다.

적절한 체중감량은 1달에 1.5kg~2kg로 시간을 두고 꾸준히 감량해야 건강한 체중감량이라고 할 수 있습니다.

기본적인 내용을 전하지만, 기본적인 내용이 가장 중요하지 않을까 싶습니다. 체중감량은 나에게 좋은 생활 습관을 하나씩 늘려나가는 것이라고 바꾸어 생각해 보시는면 요요없는 체중감량을 하실 수 있으리라 생각이듭니다

적절한 체중감량에는 적절한 운동량과 올바른 식이요법이 병행되어야 합니다.

현재의 식생활 패턴을 확인할 필요가 있습니다. 식사는 아침, 점심, 저녁은 챙겨먹는지, 기름지거나 인스턴트, 트랜스지방, 짜고 맵고 단 음식 위주로 먹고 있지 않은지 너무 저녁 늦게 저녁을 챙겨 드시지는 않는지 점검해 볼 필요가 있습니다. 그리고 단기간의 체중감량을 위해 음식을 드시지 않거나, 원푸드 다이어트를 하는 것은 올바른 방법이 아닙니다.

현재 식사량을 유지하면서 섬유질 섭취량을 늘리는 방법으로 양보다는 식사 전체 칼로리를 감소하는 방법으로 식사하시기를 권유 드립니다.

운동은 평소 하시고 싶었던 운동을 선택하여 해보도록 합니다. 달리기, 배드민턴, 빨리 걷기, 수영 등 어떤 운동이든 활동적인 운동이라면 상관없습니다. 다만, 근력운동도 병행해 주셔서야 탄력있는 몸을 만들 수 있고, 기초대사량이 증가하여 체중관리에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

근력 운동이라 하면 대개 무거운 바벨을 들고 하는 웨이트 트레이닝을 생각하기 쉽지만, 가벼운 아령이나 탄력밴드를 활용하는 운동이나 자기 체중을 이용한 체중 저항 운동도 근력 운동에 속하니, 집에서 하실 수 있는 스퀏, 런지, 크런치 등 운동을 해보는 것도 권해드립니다.

그리고 운동을 시행하기 전후 충분한 준비운동을 해주시기 바랍니다.
건강한 체중감량하시기 바랍니다.