안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

체중감량을 급하게 하는 것은 요요현상이 나타날 확률이 높고, 건강상 좋지 않기때문에 권하지 않습니다.
현재로써는 신선한 채소 섭취를 높이는 것이 체중감량에 큰 도움이 되리라 예상됩니다.

추후에 건강한 체중감량을 하시라고 기본적인 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정봉규 입니다.
빠른 다이어트 문의입니다.
다이어트에 있어서 2가지의 종류가 있습니다.

1. 체중을 내리는 다이어트
2. 체지방을 내리는 다이어트

2가지가 있습니다
1번의 경우에는 단순하게 체중을 내리는 것이라면 금식과 운동을 통한 소비를 진행하는 다이어트로 어떤것도 드시지 않고 하시면 빠르게 체중은 감량하실수 있지만 이후에 식사가 돌아온다면 체중은 빠르게 돌아올것입니다.

2번의 경우에는 제대로된 체지방을 연소하기 위해서는 다양한 방법을 체크해봐야합니다.
사람마다의 체질 영양소 건강상태 식생활습관 호르몬 등등에 맞는 식생활 패턴이 맞추는것이 필요합니다.
그래서 조금은 힘드실수 있으나 3끼식사를 통한 영양소의 공급과 대사를 높여 감량이후에도 요요가 없습니다

다이어트는 선택입니다. 어떠한 부분을 하실지 목적에 맞게 다이어트를 추천드리며
제대로된 다이어트를 진행하고 체지방 감량을 하실수 있는 건강한다이어트 요요없는 다이어트를 추천드립니다.