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건강Q&A

질문

어떡하면 배살과 지방을 줄일수 있을까요

현재88kg인데요 주4일은 하루8km이상 걷기운동을 합니다 높지는않지만 고도302높이로 오르막 2.7km로 약간힘든코스로 평균속도5.7km속도로 한달정도 유지하고 있는데요 살이 안빠지네요 어떡하면 배살과 지방을 줄일수 있을까요 음주는1주일에3회정도 1회에2병 담배는 안피움니다 좋은방법을 알려주세요

답변

Re : 어떡하면 배살과 지방을 줄일수 있을까요
송미현 하이닥 스코어: 4
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2018.08.20
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

먼저, 음주량을 줄이시기를 권합니다. 술은 소주를 기준으로 말씀드리겠습니다. 소주 1병은 영양소는 전혀없이, 약 500kcal의 열량을 냅니다. 2병 정도 드신다면 주 3회 정도는 매회 추가로 1000kcal를 섭취하시는 것이 됩니다. 따라서 운동을 열심히 하셔도 채워지는 열량이 더 높다는 말이 됩니다. 음주 횟수 및 양 모두를 줄이시기를 강력히 추천합니다.

추후 체중감량에 도움이 되시라고 기본적인 체중감량 식사원칙을 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 어떡하면 배살과 지방을 줄일수 있을까요
김정현
김정현 [운동전문가] 쓰리먼스더바디
하이닥 스코어: 57
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2018.08.20
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김정현 입니다.

술이랑 간식 부터 끊어보세요.

우리 몸은 운동을 한다고 해서 특정 부위에 지방만 에너지로 쓰지는 않습니다.
다만, 지방은 움직임이 적은 곳 즉 근육을 사용하지 않는 곳 = 혈액순환이 느린 곳에 쉽게 쌓이는데요,
성장기 하루종일 앉아 있는 생활습관때문에 복부와 엉덩이주위에 지방이 잘 쌓여 하체비만이 많이 발생하게 되는 것입니다.
이 부위의 지방을 빼기위해서는 이 부위를 계속 움직여 주는 것이 중요한데요,
앉아 있는 시간을 줄이고 스트레칭이나 운동을 통해 근육을 계속 자주 사용해 주는 생활습관을 만드는 것이죠.
폼롤러나 마사지볼을 이용해 마사지를 해주는 것도 좋구요, 골반을 자주 돌려주는 것도 좋습니다.
스쿼트나 데드리프트 같은 근력운동을 조심씩 자주 해서 엉덩이와 다리근육을 써주는 것도 중요하죠.
기본적인 식이조절과 전신유산소 운동과 더불어서 이런 생활습관을 장기간 꾸준히 지속하신다면 서서히 효과가 나타나게 될 것입니다.


건강한 식습관의 기본이란

1. 건강한 재료를 이용한 식품을 섭취하자(신선식품)
2. 자신의 1일 소모칼로리를 규칙적으로 3끼에 나눠서 섭취하자
3. 천천히 오래 씹어서 15분 이상 식사하자.
4. 충분한 수분을 섭취하자.
5. 잠들기 3시간 전에는 음식섭취를 삼가자.
6. 오감을 (view, 소리, 식감, 향, 맛) 천천히 느껴보자.
7. 탄수화물, 식이섬유, 단백질(육류 생선 콩 두부 등)이 골고루 들어간 식사를 하자.
8. 탄수화물 위주의 식사(라면 스파게티 국수 빵 등) 금지
9. 음식섭취는 하루 중 12시간 안에 마치자

건강한 식습관으로 인해 호르몬의 균형이 유지되면 자신에게 필요한 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되며, 몸의 기능이 정상적으로 작동하게 되어 비만을 예방할 수 있습니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

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Re : 어떡하면 배살과 지방을 줄일수 있을까요
우지희 하이닥 스코어: 5
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2018.08.22
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 우지희 입니다.

다이어트를 위해 노력중이시군요.
복부는 내장지방과 피하지방이 함께 있는 유일한 신체부위입니다.
흔히 윗배 비만을 내장지방형 복부비만이라 하며, 아랫배 비만을 피하지방형 복부비만이라 하구요.
감량 순서는 내장지방이 먼저 연소되기 때문에 윗배부터 사이즈가 줄어드는게 보이실 겁니다.
내장지방과 피하지방을 모두 제거하기 위해서는 무엇보다 규칙적인 식사 시간, 적적량의 식사 및 활동량
특히 내장지방 제거에 좋은 섬유소가 많은 해조류, 채소 등의 섭취를 잘 이용하시기 바랍니다.
또한 알코올은 복부비만의 주 원인중 하나일 뿐만아리나 알코올 자체가 체지방이 분해되는 작용을 억제하는 역할을
하므로 복부비만 해결을 위해서는 금주하시는 것을 권해드립니다.
스트레스도 복부비만의 주 원인이니 스트레칭, 반식욕, 명상, 운동 등으로 스트레스 조절에도 신경써 주시구요.
(스트레스를 받으면 이에 대항하기 위해 코티졸이라는 호르몬이 분비. 이 호르몬이 주로 복부비만을 일으키기 때문)
답변이 도움되었길 바랍니다.
감사합니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.