안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

질문자님께서 건강을 해치지 않고 뱃살 빼는 법을 질문해주셨는데요
이는 곧 건강한 다이어트방법을 물어보시는 것 같아요
건강한다이어트라 함은 몸에 무리가 가지 않으며, 요요현상이 오지 않는 것인데요

건강한다이어트방법을 위해서는 하루 3끼 식사를 규칙적으로 드시는 것이 좋습니다.
하루 3끼를 일정하게 하실 경우 내 몸에서는, 규칙적인 식사량과 식사시간을 기억하기에
그에 맞춰 저장이 아닌 배출을 하려하는데요.
이를 위해서 적게먹으면 살이 빠지겠지? 하는 마음보다는
식사를 어떻게 하느냐에 따라 살이 더 잘 빠질 수 있다는 마음으로
3끼식사를 꼭 규칙적인 시간에 챙겨주셔서야 합니다.

또 내 입에 즐거운 음식이 아닌 내 몸이 즐거운 음식 섭취를 통해
세포의 기능들이 활성화되면 섭취 후 저장보다는 소비/배출에 능해지는 몸상태가 됩니다.
소비와 배출이 잘 되어야 감량이 잘 되는 것은 아시겠죠?^^

추천해드리는 다이어트식단은 규칙적인 시간(예. 08시.13시.18시 또는 07시, 12시,17시 )에
규칙적인 양으로 섭취를 하는것을 기본조건으로 하여

1. 밥은 현미밥으로 먹기 (혈당지수가 낮고, 영양소가 좋다)
2. 반찬은 끼니당 최소 3가지 이상 (다양한 영양소를 섭취할 수 있다. 단 자극적인 음식 피하기)
3. 밥 1번, 반찬 1번으로 식사하기 (과한 염분섭취 조절)
4. 최소 5시간의 공복유지, 간식 x (혈당 안정화로 인한 지방대사 유도)
5. 억지로 식사량을 줄여내지 마십시오!