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건강Q&A

질문

체중조절을 병행하며 더 건강하고 즐겁게 체중관리를 할 수 있을까요?

키는 157
몸무게는 51
나이는 27살인 직장여성입니다. 매일 운동과 하루에 한번 이상은 채소와 과일 섭취를 습관화 하고 있고 수면상태도 양호합니다. 일주일에 두 번 꼴은 외식을 하는데 체중조절을 병행하며 더 건강하고 즐겁게 체중관리를 할 수 있을까요?


답변

Re : 체중조절을 병행하며 더 건강하고 즐겁게 체중관리를 할 수 있을까요?
조혜리
조혜리[영양사] 정관보건지소
하이닥 스코어: 10
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
요요없이 건강하게 올바르게 관리하시려면 식단,운동을 적정하게 병행하시면서 관리하셔야합니다.
끼니별 단백질은 100~120g씩 섭취해 주시고 식이섬유소는 2가지씩 끼니별 섭취해 주시면 건강을 챙기면서 관리하실 수 있습니다.

쉬운 예로,
아침 : 고구마 100~150g(주먹크기 1.5개), 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알
점심 : 현미 콩밥 1/2~2/3공기(잡곡밥), 단백질 1종류(120~150g), 채소 3가지
저녁 : 현미 콩밥 1/2(잡곡밥), 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)
중간에 간식으로 과일 1가지, 플레인 요거트 180ml(흰색: 당함량 낮은 것)
위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.
식사시간텀은 4시간 정도 두시는게 좋구요.
-> 아침, 점심 바꾸셔도 무방합니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.(주3회단위로는 탄수화물제한)
아침식사를 하지 않을 경우 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어진다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.
하루 한시간씩 유산소, 스트레칭을 주 5회 이상 꾸준히 하시면 도움이 되실 거에요.

참고하셔서 도움이 되시길 바랍니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 체중조절을 병행하며 더 건강하고 즐겁게 체중관리를 할 수 있을까요?
안희진
안희진[영양사] 쥬비스다이어트
하이닥 스코어: 5
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 안희진 입니다.

157/51이라면 적정체중까지는 4kg정도의 감량ㅇ이 필요한 상태인데요
수면상태가 양호하다면 호르몬분비에 도움이 되기 때문에 체중관리에 좋으며,
운동을 하고 있는데 효과적인 시간에 운동이 되고 있는지 점검이 필요합니다.

운동을 한다면 근육의 수축, 이완 활동을 할 때 필요한 영양소의 섭취가 필요하며
칼슘과 마그네슘 섭취가 필요하기 때문에
현미나 콩 , 생오징어, 견과류 , 멸치, 버섯, 녹황색 채소 등이 도움이 되며
운동은 식사 2시간 후에 하는 것이 체지방연소에 도움이 됩니다.

외식을 할 때에도 방법이 중요한데
양념되지 않은 양질의 단백질의 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
혹은 밥, 반찬의 한식형태로 드시는 것도 좋습니다.
살이 찌는 근본적인 원인부터 찾아 해결하는 건강한 다이어트 성공하시길 바랍니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.

답변

Re : 체중조절을 병행하며 더 건강하고 즐겁게 체중관리를 할 수 있을까요?
이원우
이원우[운동전문가] 헬스엔젤PT팀
하이닥 스코어: 9
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

현재 하고 계신 방법 그대로 꾸준히 진행하시면 좋을 것 같습니다.

적절한 운동과 채소와 과일 섭취처럼 식단관리도 잘하고 계십니다.

신장과 체중으로 볼 때 체중이 많이 나가시는 편도 아닙니다^^

다만 외식을 하실 때 많은 음식을 섭취하지 않도록 주의만 해주시면 좋을 것 같습니다.

 

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.