안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

건강한 체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.

1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
(영양사가 짠 학교급식은 이에 맞춰진 식사이므로 적절하게(짜지않게 채소 많이) 섭취하시기 바랍니다.)
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 간식 및 식사는 피하시기 바랍니다(예: 과자, 라면, 떡볶이, 빵, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.

특히, 현재와 같은 상황에서는 3번, 4번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이원우 입니다.

식이조절과 꾸준히 운동을 하셔야 합니다.^^

체지방 1kg 감량을 위해서는 약 7700kcal를 소비하셔야 합니다.

균형잡힌 식단을 토대로 규칙적인 식사를 진행하시고 주3회 이상 꾸준히 운동을 진행하시면 원하시는 목적을 달성하실 수 있습니다.^^