질문
답변
Re : 이완기 혈압을 낮출 수 있는 방법은 없는지요?
안녕하세요, 하이닥 내과 상담의 황규엽 입니다.
지금처럼 하시면 됩니다.
신선 한 야채의 섭취, 주5회 이상,30분이상의 운동을 유지하십시요
지금처럼 하시면 됩니다.
신선 한 야채의 섭취, 주5회 이상,30분이상의 운동을 유지하십시요
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이완기 혈압을 낮출 수 있는 방법은 없는지요?
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조혜리 입니다.
유산소운동을 매일 꾸준히 먼저한다는것에 초점을 두시면서 식사와함께 병행하시기바랍니다.평상시 생활습관에서는 음식과 운동모두 건강하게 관리하셔야합니다.
운동을 매일 50분씩 꾸준히 유산소,근력등 병행하시면서 관리하시고 식사의경우,
염분함량주의,아침에 빨간색과일과 야채는 피를 맑게해주시고 혈액순환을 잘되게 도와줍니다
식전30분전 사과반쪽섭취를 매일꾸준히 해주세요.,
또한 자극적인 맵고 짠 음식들-외식횟수조절/찌개류,국밥종류의 국물류를 주의해주시고,
몸속나트륨함량배출에 도움되는 칼륨식품-특히 외식했을경우 섭취해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.
유산소운동을 매일 꾸준히 먼저한다는것에 초점을 두시면서 식사와함께 병행하시기바랍니다.평상시 생활습관에서는 음식과 운동모두 건강하게 관리하셔야합니다.
운동을 매일 50분씩 꾸준히 유산소,근력등 병행하시면서 관리하시고 식사의경우,
염분함량주의,아침에 빨간색과일과 야채는 피를 맑게해주시고 혈액순환을 잘되게 도와줍니다
식전30분전 사과반쪽섭취를 매일꾸준히 해주세요.,
또한 자극적인 맵고 짠 음식들-외식횟수조절/찌개류,국밥종류의 국물류를 주의해주시고,
몸속나트륨함량배출에 도움되는 칼륨식품-특히 외식했을경우 섭취해주세요.
하체의경우,부종감이심하거나,혈액순환이잘되지않거나 ,자극적인음식선호하는경우, 또는 후천적 생활습관에서 오래앉아있거나 오래서있는 직업이나 생활을 오랫동안 하는경우있대요,
칼륨식품(오이/토마토/우유/고구마/단호박/계란)을 챙겨먹으면서 하체는 유산소 스트레칭으로 다리를 풀어주세요 꾸준한 관리가 필요합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 이완기 혈압을 낮출 수 있는 방법은 없는지요?
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 정운경 입니다.
현재 운동하시는 습관 및 식습관을 본다면 아주 큰무리가 있어보이진 않습니다.
다만 운동적으로 보는 관점에서 답변드리면, 주4일 이상 걷기를 하실때, 걷기의 속도 그리고 간단한 근력운동은 병행하시는 지도 궁금하네요.
계단오르기 등만 조금 투자하시더라도 하체의 근력향상에 도움이 되며, 대사량 증가에도 도움이 되니 체순환에 분명 도움이 되겠지요^^
꼭 참고하셔서 더 건강해지시길 바랄게요
감사합니다.
정운경 드림
현재 운동하시는 습관 및 식습관을 본다면 아주 큰무리가 있어보이진 않습니다.
다만 운동적으로 보는 관점에서 답변드리면, 주4일 이상 걷기를 하실때, 걷기의 속도 그리고 간단한 근력운동은 병행하시는 지도 궁금하네요.
계단오르기 등만 조금 투자하시더라도 하체의 근력향상에 도움이 되며, 대사량 증가에도 도움이 되니 체순환에 분명 도움이 되겠지요^^
꼭 참고하셔서 더 건강해지시길 바랄게요
감사합니다.
정운경 드림
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.