안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.

말씀하신대로 저칼로리식단의 문제점은 장기간 지속 시 요요현상발생 및 영양불균형 발생이 맞습니다.
4일차에 체중이 증가한 원인은 다양하게 있을 수 있습니다.

우선, 배변활동은 다이어트 이전과 큰 차이가 없는지 한번 확인해 보시기 바랍니다. 초저열량식 다이어트를 하실때에 가장 흔한 문제점이 바로 변비입니다. 이는 식사량 감소에 따른 자연스러운 현상이므로 유제품섭취, 식이섬유소 섭취 등으로 차차 해결해 나갈 수 있습니다.
또한 아몬드, 닭가슴살 등 지금 드시는 음식 이외에도 신선한 채소 섭취(샐러드, 채소 스틱 등)를 늘리시기 바랍니다.
마지막으로 에너지 대사를 원활하게 하기 위하여 1일 물 2리터 이상은 섭취하시기를 권합니다.

위의 방법을 실행하시고 다이어트 기간이 일주일 이상이 지났을때에도 체중이 변화가 없다면,
인바디 검사를 실시하셔서 체성분 구성을 체크해보시는 것도 좋겠습니다.

도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명준 입니다.

올바른 음식섭취(식습관)와 운동을 추천드립니다.
올바른 식습관이란 5대 영양소가 포함된 한식기반의 식사를 뜻합니다.
고기를 먹지말라는 것도아니고, 적게 먹으라는 뜻도 아닙니다.
3끼식사를 규칙적인 시간에 규칙적인 식사량을 갖춰 먹는 것을 추천합니다.

또 식사 외의 불필요한 음료와 과일섭취 그리고 간식을 조심해야 합니다.
이는 칼로리 적인 접근이 아닌 다이어트에 있어서 혈당적 접근을 하기 위함입니다.

섭취 후 상승하는 혈당입니다.
하지만 필요이상의 남는 당은 체내에 지방으로 저장되기 쉽습니다.
때문에 식후 간식, 음료, 과일 등을 먹게되면
칼로리도 칼로리지만, 필요 이상의 잉여당이 남게 되어
지방 전환이 쉽습니다.

그리고 맵고 짠 자극적인 음식을 피하는 것이 좋습니다.
맵고 짠 음식은 혈액순환을 방해하여 체내 신진대사의 정도를 떨어뜨려
체중감량에 빨간불을 켜게 됩니다.


때문에 3끼 식사를 자극적인 음식이 아닌
식이섬유가 풍부한 규칙적으로 하고, 간식(과일, 음료)등을 조심해주는 것이 좋습니다.

추가적으로 운동량을 갖는 것이 좋은데요

운동량은 내 몸이 견딜 수 있는 수준으로 부터 시작하는 것이 좋습니다.
다른 사람이 100kg 을 들었다 하여, 50분을 달리기를 했다 하여
본인도 그렇게 해야만 살이 빠지는 것은 아닙니다.

내 몸에 있어서 어느 수준의 운동이 고강도가 되는지를 파악하고
점진적으로 천천히 운동 수준을 늘려가는 것이 좋습니다.

운동을 전혀 안해보셨다면,
가벼운 걷기, 경사로 걷기, 제자리에 앉았다 일어나기(스쿼트) 등을
시간 및 횟수를 조절해서 조금씩 늘려가보는 것이 좋습니다.