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답변
Re : 빼야 될 부분들이 많은데 어떻게 빼야될 지를 모르겠어요
안녕하세요, 하이닥 영양상담사 송미현 입니다.
체중감량을 위해서는 운동과 더불어 반드시 식사조절을 하시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
체중감량을 위해서는 운동과 더불어 반드시 식사조절을 하시기 바랍니다.
체중감량 식사원칙에 대해 말씀드리겠습니다.
1. 가능한 매끼 탄수화물, 단백질, 섬유소 모두가 포함된 식사를 하시기를 바랍니다.
2. 짜지않게 식사하시기 바랍니다 (국물, 장아찌, 젓갈 등의 섭취를 자제하시기 바랍니다).
3. 1일 2회 이상 신선한 채소(생채소, 쌈채소, 샐러드 등)를 드시기 바랍니다.
4. 탄수화물로만 구성된 식사는 피하시기 바랍니다(예: 국수, 떡, 빵, 분식류, 주먹밥, 김밥 등).
5. 단 간식, 단 음료의 섭취를 줄이시기 바랍니다.
6. 천천히 식사하시기 바랍니다(1끼 최소 15분 이상).
7. 너무 늦은 시간에 음식을 섭취하지 않으시기 바랍니다 (취침 4시간 전에는 식사를 마치도록 합니다).
8. 1일 2리터의 물을 섭취하시기 바랍니다.
9. (성인인 경우) 음주는 가급적 피하시고, 피할수 없는 경우에는 1~2잔 이내로 드시기 바랍니다.
특히, 현재와 같은 상황에서는 3번 원칙을 우선적으로 실천하시면 많은 도움이 되리라 예상됩니다.
도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
답변
Re : 빼야 될 부분들이 많은데 어떻게 빼야될 지를 모르겠어요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.
키와 체중을 고려하였을때 비만으로 의심이 됩니다.
체중대가 높은 경우, 초반부터 무리한 운동을 하게 되면 오히려 손상을 입거나 피로감이 더 커질 수 있습니다.
주 3회 가벼운 운동 1시간 이내로 우선적으로 진행해보시고 점차적으로 운동 강도와 시간을 조절해보시도록 하세요~
또한 기본적으로 지방을 쌓게 하는 혈당이 높은 밀가루, 흰쌀밥, 설탕 등의 몸에 좋지 않은 탄수화물 대신 몸에 좋은 정제되지 않은 곡류 현미로 식사를 바꾸시고 소화가 충분히 되실 수 있도록 하루 5-6시간의 식사텀을 유지하시는 것을 추천드립니다.
그리고 운동 시 근육을 움직이는데 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘이 풍부한 해조류, 푸른 잎 채소를 매끼니 섭취하실 수 있도록 해보세요^^
키와 체중을 고려하였을때 비만으로 의심이 됩니다.
체중대가 높은 경우, 초반부터 무리한 운동을 하게 되면 오히려 손상을 입거나 피로감이 더 커질 수 있습니다.
주 3회 가벼운 운동 1시간 이내로 우선적으로 진행해보시고 점차적으로 운동 강도와 시간을 조절해보시도록 하세요~
또한 기본적으로 지방을 쌓게 하는 혈당이 높은 밀가루, 흰쌀밥, 설탕 등의 몸에 좋지 않은 탄수화물 대신 몸에 좋은 정제되지 않은 곡류 현미로 식사를 바꾸시고 소화가 충분히 되실 수 있도록 하루 5-6시간의 식사텀을 유지하시는 것을 추천드립니다.
그리고 운동 시 근육을 움직이는데 필요한 영양소인 칼슘과 마그네슘이 풍부한 해조류, 푸른 잎 채소를 매끼니 섭취하실 수 있도록 해보세요^^
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.
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Re : 빼야 될 부분들이 많은데 어떻게 빼야될 지를 모르겠어요
안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김태희 입니다.
먼저 어깨가 많이 낮아져 잇고 전체적인 몸의 프레임이 아래로 떨어져있는데 이것은 몸의 상체를 지지하는 대근육들이 발달이 미약하기 때문입니다. 먼저 등을 운동하는게 순서상 좋습니다 등은 마치 마네킹을 멋지게 만들어 옷을 입혀놓으면 보기 좋아보이듯 우리가 멋진 프레임을 갖을수있는 첫번째 근육이자 몸을 지지하는 가장 중요한 근육입니다. 이후 가슴과 어깨를 발달시키키면 전면 측면에서도 몸의 볼륨이 살아나는데 이때 어느정도 발달을 이루면 팔을 하는것이 좋습니다. 많은 분들이 팔이 제일 먼저 보이니까 팔을 하는경향이 많지만 사실 등으로 프레임(전체적인 테)을 살려주고 가슴과 어깨로 입체감을 준다음 팔을 해주는것이 좋습니다. 아래는 프레임을 살리고 가슴과 어깨근육을 발달해 볼륨감을 키워주는 운동 프로그램입니다. 10~15회씩 3세트를 실시하여주세요.
1. 데드리프트(척추의 하부)
2. 벤트오버 덤벨로우(척추의 중앙부위)
3. 벤으오버 레터럴 레이즈(등의 최상단 부위 및 후면삼각근)
4. 인클라인 덤벨프레스(가슴의 윗부분)
5. 덤벨 오버헤드 프레스(어개의 전면과 측면의 볼륨)
6. 사이드 레터럴 레이즈(측면 삼각근의 볼륨)
7. 라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두근의 크기)
8. 바벨컬(이두근의 크기)
9. 크런치(복직근의 선을 만들기)
먼저 어깨가 많이 낮아져 잇고 전체적인 몸의 프레임이 아래로 떨어져있는데 이것은 몸의 상체를 지지하는 대근육들이 발달이 미약하기 때문입니다. 먼저 등을 운동하는게 순서상 좋습니다 등은 마치 마네킹을 멋지게 만들어 옷을 입혀놓으면 보기 좋아보이듯 우리가 멋진 프레임을 갖을수있는 첫번째 근육이자 몸을 지지하는 가장 중요한 근육입니다. 이후 가슴과 어깨를 발달시키키면 전면 측면에서도 몸의 볼륨이 살아나는데 이때 어느정도 발달을 이루면 팔을 하는것이 좋습니다. 많은 분들이 팔이 제일 먼저 보이니까 팔을 하는경향이 많지만 사실 등으로 프레임(전체적인 테)을 살려주고 가슴과 어깨로 입체감을 준다음 팔을 해주는것이 좋습니다. 아래는 프레임을 살리고 가슴과 어깨근육을 발달해 볼륨감을 키워주는 운동 프로그램입니다. 10~15회씩 3세트를 실시하여주세요.
1. 데드리프트(척추의 하부)
2. 벤트오버 덤벨로우(척추의 중앙부위)
3. 벤으오버 레터럴 레이즈(등의 최상단 부위 및 후면삼각근)
4. 인클라인 덤벨프레스(가슴의 윗부분)
5. 덤벨 오버헤드 프레스(어개의 전면과 측면의 볼륨)
6. 사이드 레터럴 레이즈(측면 삼각근의 볼륨)
7. 라잉 트라이셉스 익스텐션(삼두근의 크기)
8. 바벨컬(이두근의 크기)
9. 크런치(복직근의 선을 만들기)
* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.