안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

평소 살이 찌지 않다가 갑자기 살이 찐다는 것은
건강상 대사의 문제가 있다는 것인데요,

우선적으로 검진을 받아보시는 것을 추천드립니다.
질병과 관련된 것이 아니라면
40-50대에서는 갱년기 증상 호르몬의 변화로 인해서
체중이 증가할 수 있는데요,


세포의 활성도가 떨어지고,
대사가 낮아지는 시기이기 때문에
단순히 양을 줄이고 운동량을 늘리는 방법이 아닌,

몸의 환경 살이 찌는 원인에 맞는
건강한 다이어트를 하시는 것을 추천드립니다!

양보다도 현재 떨어질 수 있는
칼슘 마그네슘과 같은 미네랄 섭취를 하실 수 있도록
매끼니 푸른 잎 채소를 곁들여 우선적으로 식습관을
건강하게 바꾸어 보세요~!

혈당을 급하게 높이는 정제된 탄수화물
흰쌀밥, 설탕, 밀가루 등의 섭취도 줄이거나
건강한 정제 되지 않은 탄수화물로 바꾸어 드시는 것을 권장합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 윤성원 입니다.

체중이 늘어서 괜찮은지 걱정이 되시는군요.

질문자님의 키와 체중을 반영한 BMI는 20.4로 정상에 해당하며, 건강을 유지하기 위한 표준체중은 50.5kg 정도입니다.
표준 체중 유지를 위한 하루 필요 열량은 1,514kcal이며, 체중 감량이 필요하다면 300~500kcal 정도를 줄이는 것이 도움이 됩니다. (단 1,200kcal 미만으로 제한하는 것은 권장하기 않음)

체중이 증가함에 따라 허리, 무릎, 발목 통증을 유발할 수 있으며, 비만은 암과 사망률을 높이는 위험 인자입니다.
그러나 질문자님은 현재 별다른 체중 감량이 필요해 보이지는 않습니다.

대힌비만학회의 비만치료지침에 따르면 비만으로 인한 동반질환의 발생 위험이 높아진다고 하고 있습니다.
- 제2형 당뇨병, 고혈압, 이상지질혈증, 관상동맥질환, 대사증후군 및 뇌경색, 비알코올 지방간 질환, 통풍과 같은 대사질환
- 골관절염, 허리통증, 천식, 수면무호흡증, 하지정맥류, 긴장성요실금 등과 같은 체중관련 질환
- 성조숙증, 월경이상, 다낭성난소증후군, 여성형 유방, 발기부전, 불임 등 생식내분비계 질환
- 유방암, 대장암, 간암, 담도암, 췌장암, 신장암, 자궁내막암, 전립샘암

불편한 증상이 없다면 무리한 체중감량을 시도할 필요는 없으나 체중이 더이상 증가하지 않도록 지금이라도 운동과 식사의 올바른 방법을 알고 실천하시기를 권해드립니다.

[국민 공통 식생활지침] - 보건복지부, 2016
1. 쌀, 잡곡, 채소, 과일, 우유 유제품, 육류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 식품을 섭취하자
2. 아침밥을 꼭 먹자
3. 과식을 피하고 활동량을 늘리자
4. 덜 짜게, 덜 달게, 덜 기름지게 먹자
5. 단 음료 대신 물을 충분히 마시자
6. 술자리를 피하자
7. 음식은 위생적으로, 필요한 만큼만 마련하자
8. 우리 식재료를 활용한 식생활을 즐기자
9. 가족과 함께 하는 식사 횟수를 늘리자

답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.

행복한 하루 되세요!